식이요법                                                                                운   동

- 1일 총섭취량을 500～800kcal 줄이기            - 적어도 하루 20분, 주3회 이상 실시

    - 하루에 3회 규칙적인 식사를 합니다.              - 가볍게 시작해야 합니다.

    - 지방이 많은 음식을 피합니다.                      유산소 운동부터 시작한다.

      (삼겹살, 갈비, 튀김, 중국음식 등)                 ( 걷기, 천천히 달리기, 수영, 자전거 타  

   - 설탕, 물엿이 든 단 음식은 피합니다.                기, 둥산)

      (초콜렛, 사탕, 탄산음료, 식혜 등)                 - 적응이 되면 

    - 음식을 싱겁게 조리합니다.                            (배드민턴, 테니스, 탁구, 에어로빅 등)

    - 섬유소가 많은 음식을 섭취합니다.               - 지속적으로 운동해야 합니다.

      (흰쌀밥보다 잡곡밥, 쥬스보다 과일)              - 혼자보다 가족들이나 친구들과 함께  

    - 열량이 적은 식품을 적절히 이용한다.              운동하새요.

      ( 맑은국물, 푸른잎채소, 오이, 미역 등)           - 즙겁고 재미있게 하세요.