성장기 어린이들의 경우 깊은 잠을 자는 동안에 우리 몸에서 성장호르몬이 분비되기 때문에 충분한 잠을 자는 것이 중요하다. 성장호르몬은 몸의 성장과 관련이 있는 것으로 저체중 어린이에게는 균형잡힌 식사나 운동만큼 중요하다. 그러므로 밤 늦게까지 게임을 한다거나 TV를 보는 행동은 하지 않도록 한다.

1. 불면증이란

불면증이란 잠이 들지 않거나 계속 잠들지 못하고 깨어나게 되는 상태를 말한다.

2. 불면증의 원인

1) 스트레스를 많이 받는 상황(시험, 가족의 사망이나 질병, 경제적 곤란)

2) 약물 복용

3) 정서장애, 우울증 , 불안증

4) 외상을 받은 후

5) 특별한 원인 없이 수면 환경이 나빠서 오는 경우도 많이 있다.

6) 잘못된 수면 습관

3. 불면증의 증상

1) 체중감소

2) 체온저하

3) 피부장애

4) 과민성 피로

5) 불안

4. 불면증을 이기는 생활지침

1) 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.

2) 운동을 규칙적으로 하되, 취침직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다.

3) 저녁에 과식을 하지 않는다. 물론 굶는 것도 좋지 않다.

4) 저녁 식후엔 커피나 홍차와 같이 카페인이 든 음료를 피한다.

5) 잠자리에서 잠이 오지 않으면, 자리에서 일어나서 다른 일을 한다.

6) 침실을 조용하고 어둡게 하여, 잠을 방해 받지 않게 한다.