가정에서 식이 지도시 주의사항

뚱뚱하다고 무조건 먹지 못하도록 강요하는 것은 좋지 않습니다.

식사를 거르지 않게 합니다. 특히 아침식사는 성장기 학생들에게는 빠져서는 안되므로 결식

하지 않도록 주의하며, 전 가족이 함께 식사를 할 수 있는 환경을 조성합니다.

늦은 밤 야식은 비만을 촉진시키거나 위에 부담을 주어 수면을 방해할 수 있으므로 가급적 제한하며, 부득이한 경우 취침 2시간 이전에 따뜻한 우유 1컵 또는 과일을 주도록 합니다.

자녀를 위한 음식 준비시에는

- 튀기거나 기름에 부치는 조리법을 피합니다.

- 항상 야채가 포함된 반찬을 준비합니다.

- 우유 또는 유제품은 하루 2개이상 먹이도록 합니다.

- 짠음식은 식욕을 촉진시키므로 짜지 않게 조리합니다.

음식은 되도록 눈에 띄는 곳에 놓아두지 않습니다.

간식은 유제품 또는 과일로 준비하되, 다음 식사에 영향을 미치지 않도록 양을 조절합니다.

편식․소식․과식의 경향이 보이면 원인을 잘 조사해서 성급히 고치려 하지 말고 서서히 끈기 있게 교정하도록 합니다.

외식시의 영양지도

- 외식을 할 경우 하루에 한 번 정도로 제한해서 실시합니다.

- 외식시에는 영양적으로 균형 잡힌 음식을 선택합니다.

- 외식 식단도 변화있게 선택합니다.

- 외식에서 부족한 식품은 아침․저녁식사에서 보충합니다.

- 설탕 및 기름의 사용이 많은 중국요리 등은 삼가는 것이 좋습니다.

가정에서 운동시 주의사항

비만의 근본적인 치료는 우리 몸의 지방을 없애는 것입니다.

흔히 잘못된 방법으로 굶는 것, 약물이용 등의 방법을 사용하는 이는 비만치료를 못할 뿐만 아니라 인체에 해를 끼칠 가능성이 높습니다.

운동은 어떻게 하는 것이 가장 효과적일까요?

운동을 통하여 비만을 해결하기 위해서는 하루에 30분 이상, 1주일에 4～5일간 규칙적으로 운동을 지속하는 것이 효과적입니다

운동은 충분한 준비운동을 시작으로 주운동, 정리운동 순으로 합니다.

운동의 강도는 약한 것에서부터 강한 것으로 서서히 진행하도록 합니다.

지방연소는 산소를 필요로 하기 때문에 유산소성 운동이 효과적입니다.

유산소성 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 댄스 등이 있습니다.

유산소성 운동은 숨이 가쁘면서 땀을 흘리는 정도가 효과적입니다.

운동은 항상 즐거운 마음과 의욕적으로 행하여 부상을 예방합니다.

저녁식사는 근육형성에 효과적인 단백질 식사로 하도록 하세요.

취침 전 운동은 성장호르몬 분비를 높여 근육형성에 도움을 줍니다.

운동과 휴식은 병행되어야 하며, 휴식은 완전하게 취하도록 하세요.

운동을 할 때 주의해야 할 점

심장이나 관절에 무리를 주는 극심한 운동은 삼갑니다.

운동 중 이상반응이 있을 때는 운동을 중지하도록 합니다.(식은 땀, 두통, 현기증, 구토, 가슴이 뛰고 통증, 근육통, 숨이 차고 얼굴이 창백 등)

생활 속에서 운동하기!!!

규칙적인 생활, 통학은 가능한 걸어서, 이부자리 정리정돈, 자기방 청소는 스스로 하기, 심부름하기, 가사일 돕기등 1일 10분 이상 보행하는 습관을 갖도록 합니다.(걷기는 빠르게, 달리기는 천천히, 15～30분간 쉬지 말고)

운동과 식이요법을 병행하는 것이 효과가 좋습니다.

식이와 규칙적인 운동으로 비만의 해결뿐만 아니라 체력의 향상을 가져올 수 있습니다.