1. 소식을 습관하는 것이 단시간 뱃살 빼는 법!

    * 뱃살빼기 위한 첫 번째는 '과식'을 피하고 '소식'하기입니다. 과식도 일종의 습관이며, 소식을 유지한다면 윗배가 상당히 많이 들어갑니다. 소식이 습관이 들면, 적은 양으로도 포만감을 얻을 수 있습니다.

      다만, 한끼라도 과식을 한다면 무용지물이라는 것을 명심하세요

2. 유산소, 무산소 운동의 병행이 단시간 뱃살 빼는 법!

   * 유산소 운동은 허리라인의 전체적인 실루엣을 예쁘게 만들어 주고, 무산소 운동은 뱃살에 탄력을 만들어 주며, 마치 복대를 찬듯이 탄탄하게 만들어 줍니다.

   * 유산소 운동으로 추천할 만 한 것은 빠르게 걷기, 조깅 등이 있으며, 무산소 운동으로 추천할 만한 것은 윗몸 일으키기, 누워서 다리 올리기 등의 운동이 있습니다.

   * 복근 조직은 회복기간이 짧기 때문에 윗몸 일으키기와 걑은 운동은 매일매일 해도 부작용이 없습니다.

3. 노폐물 축적을 예방하는 것이 단시간 뱃살을 빼는 법!

    * 뱃살 빼기 3번째 전략은 혈액순환을 개선하여 ‘노폐물 축적 방지’하기입니다. 혈액 순환을 개선하지 못하면 복부에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 노폐물로 인한 뱃살도 무시할 수 없기 때문에 혈액순환에도 신경을 쓰여야 합니다. 혈액 순환에 좋고 가격이 부담 없는 식품으로는 ‘양파즙’을 들 수 있습니다.

   * 양파즙은 많이 드셔도 살이 찌지 않고, 부작용도 거의 없는 식품입니다. 또한 양파즙은 아랫배의 주범인 변비에도 탁월한 효과가 있는 강력 추천 식품입니다.

4. 체지방을 늘리는 음식 피하기가 단시간 뱃살 빼는 법!

   * 뱃살빼기 4번째 전략은 피해야 할 식단에 관한 내용입니다. 뱃살을 찌개 만드는 주범인 ‘단순탄수화물 영양소’ 섭취를 줄여야 합니다.

     탄순탄수화물 영양소로는 설탕, 흰쌀밥, 밀가루로 만든 빵, 면 등이 있습니다.

더 좋은 방법으로는 단순탄수화물 섭취를 아예 끊어 버리고, 그 대신에 복합탄수화물을 섭취하는 것입니다.

     복합탄수화물은 섬유질이 풍부하여 포만감 유지와 노폐물 배출에 탁월합니다.

감자, 고구마, 현미(잡곡)밥 등이 대표적인 복합탄수화물이라 할 수 있습니다.

5. 노폐물 축적을 방지하는 것이 단시간 뱃살 빼는 법

    * 뱃살빼기 5계명의 5번째는 ‘기초대사량을 유지하자’입니다.

기초대사량이란, 몸의 활력시스템이라고 할 수 있습니다.

기초대사량이 줄면 소식을 하더라도 살이 빠지지 않습니다.

    * 무리한 다이어트를 한 후에 요요현상이 찾아오는 이유도 ‘기초대사량’을 유지하지 못했기 때문입니다. 대표적인 저지방 단백질로는 두유, 두부, 콩, 달걀, 기름기 없는 소고기과 닭고기, 저지방우유 등을 들 수 있습니다.