★ 비만이 되기 쉬운 습관, 이렇게 바꿔 봐요~

※ 조절하기

*  먹기 전에 배가 고픈지 한번 더 생각해 봅니다.

*  열량이나 지방, 당 함량이 높은 식품을 적게 먹습니다.

* 식사는 정해진 시간에 식탁에서 합니다.

* 얼마나, 언제 먹을지 계획을 세웁니다.

* TV나 컴퓨터를 이용하는 시간을 줄입니다.

※ 실천하기

* 식사할 때 텔레비전을 보지 않고 대화하면서 먹습니다.

* 음식을 10번 이상 씹어 천천히 먹습니다.

* 갈증이 날 때 단 음료 대신 물을 마십니다.

* 친구와 만날 때 분식집,패스트푸드점 대신 공원에 갑니다.

* 스트레스 받을 때 밖에 나가 산책이나 달리기를 합니다.

※지속하기

* 내가 세운 계획을 잘 지키면 스스로에게 칭찬합니다.

* 친구나 가족과 함께 식사 조절, 운동을 합니다.