-6월 비만 예방 통신자료(홈페이지 게시자료)-

     [행동 습관 개선을 위한 행동방식]
 

보이는 곳이나 손이 닿는 곳에 음식을 두지 않는다.
식사와 간식은 정해진 시간에만 먹고 먹자마자 식탁에서 일어난다.
음식은 식탁에서만 먹고 공부방이나 TV를 보면서 먹지 않는다.
음식을 여러 번 씹고 20분 이상 천천히 먹도록 한다.
채소나 해조류처럼 양이 많고 열량이 적은 음식을 먼저 먹는다.

굶거나 한꺼번에 많이 먹지 않고, 외식하는 기회를 줄인다.
야식을 먹지 않는다.
화가 나거나 우울할 때 먹는 것으로 기분전환을 하지 않는다.
튀김이나 인스턴트식품, 패스트푸드는 먹지 않는다.
될 수 있으면 많이 움직이도록 유도한다.(심부름을 시키는 등)

[ 식 이 요 법 ]
고지방 고칼로리 음식 섭취 및 잦은 군것질은 반드시 피해야 한다는 것을 비만아에게 주지시켜야 한다.
식이 요법은 저칼로리 식사를 하되 단식이나 아침 등을 결식하지 않아야 한다.
①밥,감자, 껍질만 벗긴 곡물로 만든 빵, 과일, 채소 등 지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 먹도록 한다.
②가능한 튀긴 음식을 피하고 구운 요리를 택하도록 한다.
③설탕이나 꿀과 같이 단순당질을 많이 사용한 식품(사탕, 탄산음료, 케이크, 쵸콜렛 등)이나 음식은 피한다.
④먹을 때마다 수저를 내려놓고 천천히 씹어 먹도록 해야 한다. 왜냐하면 우리 몸은 식사를 하고 20분쯤 지나야 배가 찼다는 것을 감지하고 포만감을 느끼기 때문이다.
⑤아침에 무엇이든지 먹고 하루를 시작하면 군것질을 덜 하게 된다.
⑥외식을 할 때에는 하루 섭취량을 넘지 않도록 분량을 조절하고 식품을 골고루 섭취할 수 있는 것을 선택한다.
⑦음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 조리한다.
⑧저녁식사는 가능하면 6시전에 마친다.

[ 운 동 요 법 ]
① 신체의 큰 근육(허벅지, 몸통, 어깨)이 사용되는 운동을 한다.
② 역기 등과 같은 운동기구를 이용한 근력운동을 병행한다.
③ 운동의 강도보다는 운동하는 시간을 더 강조한다. 
④ 매일 또는 거의 매일 운동한다.    
⑤ 운동 빈도와 일일 운동량을 점차 증가시킨다.
⑥ 좋아하는 활동을 중점적으로 한다.
⑦ 부모나 가족들이 함께 운동한다.    ⑧ 즐겁고 재미있게 한다.
⑨ 적합한 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 자전거, 배드민턴, 수영, 등산, 스키, 스케이트 등이 있다.
⑩ 가까운 거리라도 몸 전체를 사용한다. TV를 보면서 과자를 먹는 습관은 살찌는 원인이 됩니다.