11월 5일(화) 행복한점심밥상^^ |
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| 작성자 | 박중숙 | 등록일 | 19.11.05 | 조회수 | 521 |
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메뉴: 옥수수밥,계란감자국,돼지갈비김치찜,깐풍어묵햄볶음,배추김치,바나나,우렁쌈장+알배기배추,오이,고추+쌈장(추가배식대) .우울한 느낌이 들 때는 마그네슘이 풍부한 음식을 시금치 마그네슘이 풍부한 채소를 대표하는 시금치는 삶은 것 한 컵에 약 160mg의 마그네슘이 포함되어 있다. 이 외에도 비타민 C와 칼슘, 철분이 풍부해 빈혈에 도움을 주며 장운동을 촉진해 원활한 배변 활동을 돕는다. 다크초콜릿 초콜릿이라고 하면 단순히 ‘살이 찌는 간식’ 혹은 ‘당을 높이는 간식’으로 생각하는 경우가 많다. 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿은 맛있는 간식이지만 건강에도 도움이 된다. 약 30g당 64mg의 마그네슘이 포함되어 있으며 이는 일일 섭취 권장량의 약 20%다. 이뿐만 아니라 철, 구리, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있으며 강력한 항산화 물질인 플라바놀이 많아 혈액 순환, 혈압 관리, 심장 건강에 도움을 준다. 하지만 다크초콜릿은 40g당 약 200kcal로 지나치게 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있으므로 주의하자. 바나나 바나나는 다이어트를 할 때 도움이 된다고 알려진 과일로, 한 개를 먹으면 40mg 이상의 마그네슘을 섭취할 수 있다. 하지만 빈속에 먹으면 혈액 내 칼륨과 마그네슘이 불균형을 이뤄 심혈관계와 신장에 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 조심하자.
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