빠른 걸음 40~50분 산책 "건강의 묘약" 따로 없다. |
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| 작성자 | 신숙영 | 등록일 | 11.11.30 | 조회수 | 206 |
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빠른 걸음으로 건강을 챙기자.’ 빠른 속도로 걷는, 이른바 파워워킹이 확산되고 있다. 파워워킹은 시속 6~8㎞의 속도로 팔을 90도 각도로 힘차게 저으며 성큼성큼 걷는다. 걷기보다는 속도가 빨라 운동효과가 크고 달리기보다는 부상위험이 적고 오랜시간 지속할 수 있어 일반인도 쉽게 시작할 수 있다. 바쁜 세상에 어느 장소에서나 손쉽게 할 수 있는 효과적인 운동인 셈이다. ◈파워워킹의 효과=파워워킹은 달리기와 걷기의 단점을 보완한 것이다. 파워 워킹은 달리기보다는 힘이 덜들고 체지방 연소효과가 높다. 지방과 탄수화물 소모량은 30분간 속보(최대 운동 능력의 50%)를 하면 50대 50으로, 달리기(최대 운동 능력의 75%)를 하면 33대 67의 비율로 소비된다. 달리기에 비해 발목이나 관절부상 위험도 적다. 또 걷기가 체지방 소모율이 높지만 운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족한 반면 파워 워킹은 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모하면서도 상체 등 근력강화 효과가 있다. 파워워킹을 하면 체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있고, 심장과 폐가 건강해져서 피로감이 줄어들며, 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도를 높여준다. 또 지구력을 향상시키고, 근육을 강화시키며, 면역력을 높여준다. 복부 비만 해소 등 다이어트 효과도 크다. ◈파워워킹의 방법=파워워킹을 효과적으로 하려면 자세가 중요하다. 등과 허리를 똑바로 펴고, 배 근육을 등 방향으로 당긴 다음 상체를 약간 앞쪽으로 숙이고, 팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걷는다. 주먹은 자연스럽게 쥐고 팔꿈치 스윙은 최대한 부드럽게 해야 한다. 상체의 팔스윙은 뒤로 스윙을 할 땐 어깨 재봉선 뒤까지 나가야 등, 어깨 근육이 모두 동원된다. 걷기에 필수적 사항은 발가락 펴기에 여유가 있고, 발등 부위가 잘 구부러지는 편안하고 가벼운 신발을 신는 것이다. 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다. 두발은 11자를 유지한다. 또 걸을 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하고, 속도를 일정하게 유지해야 한다. 호흡은 자연스럽게 코와 입으로 동시에 하는 것이 좋다. 등은 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다. 시선은 15m 전방에 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서 앞으로 나간다. |
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