1. 내가 뭘 잘못하거나 스스로 자괴감이 들 때자기를 비난하지 않는다.

2 .스스로에게 좋은 말만 해준다.

3. 자기를 아껴준다.

4. 아침에 일어나면 오늘도 힘내라 해주고, 자기전에 오늘도 고생했다고 해준다.

5. 골고루 먹어 내 건강을 챙기며 생활한다.

6. 행복하게 생활하고, 행복하지 않을 땐 믿을 수 친구에게 그 힘든일을 털어 놓거나 스트레스를 푸는 방법이 있다면 그 방법으로 스트레스를 푼다. (없다면 방법을 찾거나 찾지 못할 땐 내가 제일 좋아하는 일을 한다.)

7. 친구들을 뒤에서 험담해서 자기도 똑같은 일이 생기지 않게 한다.

8. 스마트폰, 컴퓨터 등등 전자기기를 정해진 시간에만 사용하고 그 시간이 지나면 최대한 사용하지 않는다.

9. 뭐 때문에 힘들거나 고민이 있을 때 스트레스를 받아 자기 자신을 아프게 하지 않고 전문 상담사를 찾아간다.

10. 내 몸을 깨끗이 관리한다.

11. 나쁜 습관을 고친다.

12. 좋은 습관을 가진다.

13. 너무 지칠 때 자기만의 힐링 시간을 갖는다.

14. 일찍 자고 일찍 일어나는 것도 좋지만 잘 땐 단계가 있는데 3~4단계로 왔을 때 일어나면 일어나서도 피곤하기 때문에 1~2 단계에서 일어나는게 적당하다, 그러니 자기가 시간을 잘 맞춰서 잠을 잔다.