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운동은 어떻게 하는 것이 가장 효과적일까요?

운동을 통하여 비만을 해결하기 위해서는 하루에 30분 이상, 1주일에 4～5일간 규칙적으로 운동을 지속하는 것이 효과적입니다

운동은 충분한 준비운동을 시작으로 주운동, 정리운동 순으로 합니다.

운동의 강도는 약한 것에서부터 강한 것으로 서서히 진행하도록 합니다.

지방연소는 산소를 필요로 하기 때문에 유산소성 운동이 효과적입니다.

유산소성 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 댄스 등이 있습니다.

유산소성 운동은 숨이 가쁘면서 땀을 흘리는 정도가 효과적입니다.

운동은 항상 즐거운 마음과 의욕적으로 행하여 부상을 예방합니다.

저녁식사는 근육형성에 효과적인 단백질 식사로 하도록 하세요.

취침 전 운동은 성장호르몬 분비를 높여 근육형성에 도움을 줍니다.

운동과 휴식은 병행되어야 하며, 휴식은 완전하게 취하도록 하세요.

운동을 할 때 주의해야 할 점

심장이나 관절에 무리를 주는 극심한 운동은 삼갑니다.

운동 중 이상반응이 있을 때는 운동을 중지하도록 합니다.(식은 땀, 두통, 현기증, 구토, 가슴이 뛰 고 통증, 근육통, 숨이 차고 얼굴이 창백 등)

100Kcal를 소모할 수 있는 운동량 및 활동량

생활 속에서 운동하기!!!

규칙적인 생활, 통학은 가능한 걸어서, 이부자리 정리정돈, 자기방 청소는 스스로 하기, 심부름하기, 가사일 돕기 등 1일 10분 이상 보행하는 습관을 갖도록 합니다.(걷기는 빠르게, 달리기는 천천히, 15～30분간 쉬지 말고)

운동과 식이요법을 병행하는 것이 효과가 좋습니다.

식이와 규칙적인 운동으로 비만의 해결뿐만 아니라 체력의 향상을 가져올 수 있습니다.