체육 선생님

나이에 따라 유연성이 감소되는 것은 관절과 근육, 그리고 근육과 뼈를 연결하는 건의 탄력이 감소하기 때문이다. 규칙적인 유연성 운동(스트레칭)은 이러한 유연성 감소를 예방할 수 있다.

1. 스트레칭의 이해

스트레칭은 근육으 탄력성을 높여 주고 운동의 범위를 넓혀 운동을 잘 수행 할 수 있게 해준다.

특히 근육의 신전과 이완을 통해 심리적 안정과 근육의 수축력을 길러 줄 수 있다.

<스트레칭의 효과>

- 운동의 효율성을 높임

- 정신적,신체적 이완을 도와줌

- 탄력있고 균형 잡힌 몸으로 가꾸어 줌

- 운동으로 인한 근육의 피로를 풀어 줌

- 잘 못 형성된 자세를 교정하여 줌

2. 스트레칭의 분류

관절 가동 범위를 증진시키기 위해 사용되는 스트레칭 운동은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 분류 된다.

가. 정적 스트레칭

관절 가동범위으 한 극단에서 관절 주변의 근육과 결합 조직을 정적으로 스트레칭하는 방법이다.

이 방법은 근방추(근육의 과신전을 제어하는 신경)의 동적 부분이 늘어난 위치에 빠르게 적응하기 때문에 근육이 본래의 상태로 되돌아오려는 강도는 감도된다.

이것은 근육의 반사적 수축을 줄이고, 목표하는 근육과 조직을 서서히 스트레칭하여 약간 당기는 느낌이 나타나는 위치에서 시간을 늘릴 수 있다.

정적스트레칭 방법의 가장 큰 장점은 동적 스트레칭 방법에서 발생할 수 있는 근육통의 위험이 적다는 것이다.

나. 동적 스트레칭

탄성을 이용한 동적 스트레칭은 가장 오래된 전통적인 방법으로 근육과 결합 조직을 스트레칭을 하기 위해서 반동을 주거나 상하좌우로 흔드는 동작을 사용하는 방법이다.

주동근의 반복적 수축은 길항근의 빠른 수축을 위해  쓰여지며, 이때 비틀거나 당김을 통해 관절의 가동 범위를 증가 시킨다.  이 방법은 근육을 빨리 신장 시킬 수 있지만, 조직의 신장력보다 자극이 크면 상해가 발생하거나 근육통을 유발 할 수 있다는 단점이 있다.

3. 스트레칭의 방법

- 1회 동작은 10~30초 동안 유지

- 매일 하는 것이 효과적

- 운동 목적에 따라 정적.동적 스트레칭 선택

- 운동 목적에 따라 동작이 달라야 함.