체육 선생님

인체의 근육 중에서 잠시도 쉬지 않고  평생 동안 한결 같이 운동하는 근육은 무엇일까?

인체의 근육 중에서 평생 동안 쉬지 않고 수축 운동을 하는 것은 심장근이다. 심장근은 골격근과 유사한 형태를 지니고 있지만, 의지대로 조정이 가능하지 않은 내장근과 같은 특성을 가지고 있다.

1. 인터벌 트레이닝의 이해

인터벌 연습법, 구간 훈련이라고도 하며, 육상 경기와 수영 경기의 중장거리 연습에 쓰이는 트레이닝 방법이다. 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나, 몸의 피로가 충분히 회복되기전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속 능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다.

인터벌 트레이닝은 운동의 반복 횟수 등을 조절함으로써 스피드, 근지구력, 심폐지구력, 등 다양한 체력 향상 프로그램으로 설계될 수 있는 융통성 있는 방법이다.

2. 인터벌 트레이닝시 고려해야 할 변인

- 운동 인터벌의 길이

- 운동의 강도

- 휴식 인터벌 시간

- 인터벌 세트의 수

- 반복 횟수

심폐 지구력 향상을 위해 인터벌 트레이닝을 하려면, 운동 인터벌은 60초 이상 지속되어야 한다.이때, 운동 강도는 인터벌 끝 10초 동안의 심박수로 측정될 수 있다. 휴식 인터벌시간은 운동 인터벌이 지속되는 비율에 따라 정해지는데, 초보자의 경우는 운동과 휴식의 비율을 1:3이나 1:2가 좋다. 한 세트는 안에 들어간 운동 횟수이다. 반복 횟수와 세트의 설정은 트레이닝 목적과 체력 수준에 따라 결정 된다.