체육 선생님

청소년기에 규칙적인 웨이트 트레이닝을 하면 근육에 탄력과 신장성이 생기며서 힘이 세어지고 , 근육 운동을 통해 성장 호르몬의 분비가 촉진되어, 성장 발육에 도움을 줄 수 있다.

1. 웨이트 트레이닝 순서의 원칙

웨이트트레이닝을 실시하면 작은 근육군이 큰 근육군에 비해 쉽게 피로해지는데 이를 방지하기 위해서는 큰 근육부터 트레이닝을 실시해야 한다. 즉 웨이트 트레이닝은 작은 근육근이 피로해지기 전에 큰 근육의 트레이닝이 선행되어야 하며, 같은 근육군을 연속적으로 운동시키는 ㄷ것도 가급적 피해야 한다.

2. 근육이 수축되는 유형 비교

가. 등장성수축 :  근육의 길이는 변하고, 부하량은 변하지 않는다.

나. 등척성수축 : 근육의 길이는 변하지 않고 부하량은 변한다.

다. 등속성 수축 : 근육의 길이는 변하고, 부하량도 변한다.

3. 웨이트 트래이닝의 방법

가. 근육에 자극을 주어야 함

나. 운동량은 조금씩 늘려야 함.

다. 자신의 체력 수준에 알맞게 운동해야 함.

라. 운동은 반복적으로 해야 함.

마. 모든 신체부위의 근육을 고르게 발달시켜야 함.