출출해서 먹고 싶지만 남는 것 체중이 될까봐 걱정되시는 분들을 위해 저칼로리 간식에 대해 소개하겠습니다.

■ 저칼로리 간식 포인트

저칼로리는 에너지 함유량이 적은 것을 말합니다.

하지만 방울 토마토 한알과 비스킷 한조각이 같은 칼로리라면

둘 중 어느 것을 먹어도 상관이 없다는 이야기 일까요?

"칼로리만 맞추어 음식을 먹게 되면 결국 영양 불균형"이 올 수 있습니다.

예를들면 지방이 많은 음식을 칼로리에 맞추어 조금만 먹는 것보다는

지방이 적은 샐러드 종류의 음식을 더 많이 먹는 것이 좋으며

"저칼로리 야식, 저칼로리 간식에는 저지방, 저염, 고단백을 함께" 하셔야 한답니다.

■ 저칼로리 음식

그럼 저칼로리 야식 호은 저칼로리 간식 재료가 될 저칼로리 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

01. 사과

사과는 섭취한 음식물이 체지방으로 변하는 비율을 낮추어 주어 살이 덜찌게 해주는 저칼로리 간식 입니다.

02. 단호박

단호박은 체내의 수분을 배출하는데 도움이 되는 저칼로리 간식으로 붓기제거 뿐만 아니라 변비를 없애주며 피로회복에도 도움이 된답니다.

03. 고구마

고구마는 포만감이 높은 저칼로리 간식으로 고구마 안에 들어있는 식물성 섬유가 장의 운동을 촉진시켜 변비를 예방하며 체중감량에 효과를 주는 겨울철 대표 저칼로리 간식이랍니다.

04. 양배추

마이너스 칼로리를 가진 양배추는 모든 종류의 비타민이 풍부하게 들어있으며 특히 다이어트 중 야기되는 음식물을 계속해서 씹고 씹어하는 욕구를 줄여주는데 도움이 되는 저칼로리 간식입니다.

■ 저칼로리 야식, 저칼로리 간식 레시피

대표적인 저칼로리 간식 재료들을 살펴보았으니 이제 어떻게 해서 먹을지 고민이 되시죠?

01. 고구마스프

추운 날에는 고구마스프로 따뜻하게 생크림과 버터를 넣지 않은 저칼로리 간식 고구마스프를 만들어 보겠습니다.

재료 : 고구마 2개, 저지방 우유 200ml, 닭가슴살 반쪽, 양파 반쪽

만드는방법 : 1. 고구마는 삶아서 준비한다.

2. 양파와 닭가슴살을 볶아서 준비한다.

3. 냄비에 고구마와 우유를 넣고 약한 불로 끓인다.

4. 우유가 끓기 시작하면 블렌더고 갈아준다.

5. 볶아서 준비한 양파와 닭가슴살을 넣어 함께 섞어준다.

6. 취향에 따라 슬라이스 치즈 한장을 올려서 드셔도 됩니다.

02. 아로니아 드레싱과 닭가슴살 샐러드

대표적인 저칼로리 간식 닭가슴살은 계속해서 먹게 되면 물리는 것은 누구나 마찬가지입니다. 색다른 드레싱으로 닭가슴살 샐러드 맛있게 드시기 바랍니다.

만드는방법 : 1. 시중에 파는 플레인 요거트 낱개 한통을 준비한다.

2. 아로니아 농축액을 티스푼 한스푼 정도로 넣고 섞어 준다.

3. 오이, 토마토, 양상추 등 샐러드 재료와 기름없이 구운 닭가슴살 을 섞은 후 아로니아 드레싱을 뿌려준다.

■ 체지방 분해에 도움이 되는 아로니아 : 강력한 항산화물질이 들어있어 "노화예방을 비롯해 면역력 강화에도 도움이 되며 체지방 분해, 콜레스테롤이 몸안에 쌓이는 것을 막고 몸에 좋지 않은 독소를 배출하는 작용"을 해 다이어트 뿐만 아니라 겨울철 건강에도 도움이 된답니다.

출처 : 단고을,

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=dy21aronia&logNo=120203358011