[6월 교직원 및 학부모 영양교육자료]

☞ 골다공증 조심하세요 !              수회초등학교

 골다공증이란

 뼈의 구성성분인 칼슘성분이 서서히 소실되면서 구멍이 생겨 가벼운 외상에도 골절    이 되어버리는 상태를 말합니다.

 원인

   ① 폐경기로 여성호르몬의 감소

   ② 무리한 다이어트

   ③ 잘못된 생활 습관 - 음주, 흡연

   ④ 성장기 편식으로 인한 칼슘섭취 부족

   ⑤ 가족 중에 골다공증이 있는 경우

   ⑥ 그 외에는 갑상선 기능 항진증, 스테로이드 약물 복용 등

  증상

 ① 조그마한 자극에도 뼈가 쉽게 부러집니다.

   ② 허리가 구부러져 요통이 쉽게 일어납니다.

   예방법

  ① 균형 있는 1일 식사예시

   ② 칼슘 다량함유 식품 섭취(하루 1～1.5g의 칼슘 섭취)

      예를 들면 탈지우유 1컵, 종합비타민제 1알, 1컵 부피의 시금치,

      브로컬리와 같은 녹황색 채소 1컵, 요구르트 1컵씩 매일 섭취합니다.

   ③ 음주, 흡연, 커피, 탄산 음료 과다 섭취를 피합니다.

   ④ 유산소 운동 매주3회 이상 매회 20분 정도 실시합니다.

      (조깅, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅)

   ⑤ 과다한 염분섭취를 피합니다.