초콜릿, 사탕, 탄산음료, 아이스크림 등 단순당 음식은 비만으로 가는 지름길이다.

250칼로리  과자 한 봉을 먹은 결과를 체중으로 환산하면 12kg.

간식은 피자, 햄버거 등 높은 열량의 음식보다 식이섬유가 풍부한 과일과

채소로 한다.

만 9~11세 기준 하루 에너지 필요 추정량은 남학생 1900칼로리, 여학생 1700칼로리다.

이미 대사증후군인 아이는 에너지 필요 추정량보다 10%를 적게 섭취해야 한다.

식사마다 채소를 중심으로 한 식단을 준비하고,

달걀 새우 등 콜레스테롤이 높은 음식은 줄인다.

아이의 성장에는 이롭지만 과량 섭취 시 비만을 부를 음식은 적절하게 먹인다.

쌀, 보리, 옥수수, 밀가루, 감자, 고구마, 밤, 국수, 떡 등 탄수화물 음식은 에너지원이지만

살을 불린다.

쌀은 백미보다 당화지수가 낮아 혈당 조절에 도움이 되는 잡곡밥이 좋다.

참기름 버터 깨 잣 호두 등 지방이 많은 음식도 체내의 여러 기관을 보호하고

힘을 나게 하지만 역시 살을 찌운다.

비만아의 체중감량을 위한 식사요법은 6~12개월에 걸쳐 서서히 진행한다.

한달에 1~2kg의 체중감소가 적절하다.

식사 일기를 쓰는 것도 도움이 된다. 자신이 먹은 음식의 종류와 양을 기록하면

스스로 감시해 균형된 식사를 유지할 수 있다.