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비만관리 안내
작성자 이규은 등록일 13.05.20 조회수 311
       비만 관리에 대한 안내문   

  소아 비만의 경우 소아기에 비만을 교정하지 못할 경우 생활습관병(구 성인병) 등 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 가정에서 관심을 가지고 올바른 식습관, 생활습관, 운동 등을 통해 관리를 할 수 있도록 힘써 주시기를 부탁드립니다.

    소아 비만의 위험성


  소아 비만은 성인이 된 뒤 살이 찌는 것보다 더 위험합니다. 성인 비만은지방세포수는정상으로유지하면서세포크기가커지는 것인데 비해, 소아비만은 지방 세포수도 늘어나고 크기도 비대해지기 때문입니다. 그런데 커진 지방세포는 체중조절로 줄일 수 있지만 수가 많아지면 살을 빼도 줄이기 어렵습니다.

    비만의 원인


과식 : 비만의 원인은 여러 가지이나 그 중에서 첫 번째 원인이 에너지의 과다섭취, 즉 과식이다. 지나치게 많이 먹으면 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 웃돌아 당연히 몸에 남아도는 칼로리로 저장되게 된다. 이것은 지방세포에 중성 지방이 축적되므로 살이 찌게 되는 것이다.

잘못된 식사방법 : 식사를 규칙적으로 하지 않고 한 번에 폭식 한다든지, 간식과 야식을 무분별하게 섭취하거나, 쌓인 스트레스를 먹는 것으로 해결하는 경향 등 그 형태가 여러 가지이다.

운동부족 : 운동부족이 되면 신체의 구조는 에너지를 소비하지 못하는 대신 저장 에너지를 늘리도록 작용하여 자연스럽게 몸의 구석구석에 지방이쌓인다.

유전 : 날씬한 부모를 둔 자녀들이 비만이 되는 확률은 10%정도인데 반해 부모 중 어느 한쪽이 비만한 경우는 40%, 부모 모두가 비만한 경우에 자녀가 비만이 될 확률은 50 ~ 70%가 된다. 그만큼 비만의 원인에 있어서 유전적인 요소도 무시할 수가 없다.

약물의 부작용 : 병을 치료하기 위해서 복용하는 약물의 부작용으로 살이 찌기도 한다.


     비만의 예방

 

 ▣ 식사는 이렇게 

▶ 아침은 꼭 먹고, 편식하지 않는다

밥은 한 끼에 2/3공기만 먹는다.

야채, 과일, 살코기, 생선, 해조류 위주로 먹는다.

간식은 하루 2번 야채, 과일, 유제품으로 먹는다.

볶거나 튀김보다 찜 또는 구운 음식을 먹는다.

당분과 염분이 많은 음식은 멀리한다. (특히 인스턴트 음식은 NO!)

천천히 꼭꼭 씹어 먹는다. (최소한 15분 이상)

저녁 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.

운동은 이렇게

운동은 필수!!!

기억하자! 3․3․3

  - 일주일에 3번 이상

  - 한번에 30분 이상                     

  - 3개월 동안 쭈욱~

식사 후 1시간 이후에 함

숨이 찰 정도까지 운동하기

유산소 운동을 한다.

 - 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거, 인라인 스케이트, 등산 등

가족도 도와주세요.

▶ 가족이 모여서 식사하기

▶“절대로 먹으면 안돼!!라고 스트레스를 주지 않기

▶ 아낌없이 칭찬하고 지지해주기 (가족이 큰 힘이 됩니다)

체중 조절에 바람직하지 않는 음식은 다른 가족들도 멀리한다.

▶ 야외활동을 자주 시키고 운동에 흥미를 갖도록 유도한다.

TV 시청이나 게임 하는 시간을 줄이고 많이 움직이도록 격려

음식은 물론 간식도 일정한 장소에서 먹도록 하기

음식을 상벌에 이용하지 않으며 TV에서 음식광고가 나오면 채널을 돌린다.

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