1. 배가 많이 고프면 냉수를 한 잔 마신다.

2. 책이나 텔레비전을 보면서 식사하지 않는다.

3. 적어도 10번 이상 씹은 후에 음식을 삼킨다.

4. 항상 정해진 자리에서 식사한다.

5. 미리 먹을 만큼은 따로 덜어 놓는다.

6. 아침은 거르지 않고 규칙적으로 하루 세 끼를 먹는다.

7. 간식으로는 빵이나 과자 대신 과일과 채소, 우 유 등을 먹는다.

8. 자기 전에는 가능하면 먹지 않는다.

9. 인스턴트 식품(라면, 햄버거 등)은 가능하면

먹지 않는다.

간식이 먹고싶다면...

1. 물을 마셔요.

2. 친구와 전화를 해요.

3. 밖으로 나가서 놀아요.

4. 배부른 느낌을 주기 위해 버섯, 미역, 김, 시 금치(푸른잎 채소), 맑은 국물 등을 많이 먹어요.

5. 오이, 당근, 껌을 먹어요.

6. 과자 대신 강냉이를 먹어요.(20칼로리/한접시)

건강이의 운동습관

1. 운동일기를 쓴다.

2. 가까운 거리는 차를 타지 않고 걷는다.

3. 가까운 층은 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용한다.

4. 매일 30분 이상 규칙적으로 운동을 한다.

5. 점심시간이나 체육시간에 열심히 참여한다.

6. 부모님을 도와 집안일이나 심부름을 한다.

7. 무엇인가 먹고 싶은 생각이 들면 얼른 일어나 밖으로 나가 운동을 한다.

건강이의 생활습관

1. <나는 날씬해지고 결심했다>라고 매일 외친다.

2. 내가 날씬해지고 싶은 이유를 반복해서 생각한 다.

3. 날씬해지면 어떤 이로움이 있는지 생각한다.

4. 배고플 때 슈퍼에 가지 않는다.

5. 음식을 눈에 보이는 곳에 두지 않는다.

6. 식사일기를 쓴다.

7. 식사 후에는 바로 이를 닦는다.

8. 충분히 먹었는데도 더 먹고 싶을 때는 잠깐 멈 추고 다시 생각해 본다.

적절한 체형 관리를 위한 10가지 지침

1. 나의 현재와 미래의 표준체중(체형)을 알아두 자.

2. 하루에 필요한 적정 칼로리만 먹도록 하자.

3. 세끼 식사를 골고루 섭취하자. 특히 아침식사 는 꼭 하자.

4. 우유와 채소는 매일, 충분히 먹자.

5. 군것질과 간식을 줄이자.

6. 식사와 간식은 정해진 자리에서 바르게, 천천히 먹자.

7. 먹은 후 곧 이를 닦자.

8. 매일 규칙적으로 내게 맞는 운동을 하자.

9. 야외활동을 늘리자.

10. 한가지 이상씩 잘 하는 운동을 만들자.