1. 몸에 저장되었던 지방이 에너지로 사용되어 체중이 줄고

2. 몸의 신진대사가 증가되어 칼로리 소모가 늘어나며

3. 비만으로 인해 생기는 성인병에 대한 위험을 줄여주며

4. 기분이 상쾌해지고 자신감도 얻을 수 있습니다.

기본원칙

1. 운동 전후 준비운동과 정리운동을 실시하여 신체에 무리가 없도록 한다.

2. 운동시간은 한번에 15분 정도, 하루 2~3회정도 해주고, 주당 3~5회, 3개월 이상 지속적으로 실시 하되, 피로가 느껴지면 운동량을 줄여 서서히 늘여 나가도록 한다.

3. 식사후 1시간 이내에 운동을 하는 것은 소화기관을 해롭게 하므로, 식사하고 1시간후에 하도록 한다. 4. 지방질 소모가 많고 공복감을 적게 할 수 있는 달리기, 수영, 자전거 타기등 심폐지구력에 적합한 전신운동 프로그램을 선택하여 천천히 지속적으로 실시하여야 한다.

5. 짧은 시간에 체중을 감량하고자 무리한 운동을 시도하는 것은 위험하며, 운동 후에는 목욕(샤워) 을 하여 피로를 풀어주도록 한다.

6. 운동시 갈증이나 공복감 해소를 위하여 물을 충분히 섭취 하도록 한다.

운동시 주의사항

1. 운동을 한 후 목이 마르다고 해서 음료수를 많이 먹거나 식사를 많이 하면 역효과가 나올 수 있으므로 염분이 있는 찬음료수를 마시도록 한다.

2. 우리 몸에서 운동으로 소모되는 에너지는 생각보다 적으므로 운동량과 식사를 비교해서 식사를 조 절해야 한다.

3. 운동 시작후 첫 6~8주 동안은 체지방이 감소되어도 몸에 이로운 체지방량(근육을 비롯한 몸에 이로 운 칼륨, 칼슘,마그네슘,인 등)이 증가하기 때문에 체중은 별로 감소하지 않는다. 그러나 체지방 의 증가로 몸의 컨디션이 좋아지고 체력이 증가되는 시기이므로 포기하지 말고 계속 노력하도록 한 다.

운동요법 8계명

1. 운동요법은 음식조절 없이는 의미가 없다.

2. 유산소 운동과 무산소운동을 병행한다.

3. 저충격운동이 고충격운동보다 효과적이다.

즉 운동강도가 낮을수록 지방분해가 잘 된다.

4. 운동시간이 길어야 지방이 분해된다.

5. 운동요법의 초기단계 적응이 성패를 좌우한다.

(처음부터 고강도 운동으로 지치게 되면, 운동에 대하여 거부감과 두려움을 갖게 된다.)

6. 다양한 운동 유형이 성공률을 높혀준다.

(사이클링+걷기, 수영+웨이트 트레이닝/사이클링, 속보+웨이트트레이닝+사이클링+조깅 )

7. 1주일에 4일 이상 운동해야 성공할 수 있다.

8. 운동 초기단계에는 체중의 변화가 적기때문에 조급해하면 안된다.

(근세포의 글리코겐이 늘어남과 함께 수분도 증가하기 때문에 체중이 증가하기도 한다.)   

적합한 운동 선택법

1. 관절이나 골격에 무리가 가지 않는 유산소 운동

․ 산소를 필요로 하는 운동으로 주 에너지로 지방을 사용, 1회 30-60분정도, 주3회 이상 이 적당

․ 걷기, 줄넘기, 조깅, 등산, 수영, 에어로빅등

2. 근력운동(무산소운동) 병행

․ 유산소 운동으로 지방을 연소시키고 배, 허리, 허벅지 등 부위별 근육강화 운동을 병행

․ 단 시간내에 큰 힘을 요구하는 운동으로 에너지 대사에 산소가 관여되지 않고 주에너지로 탄수 화물을 사용

․ 근육이 많아지면 기초대사량이 높아지므로 칼로리를 소모하는데 도움

․ 단거리 달리기, 덤벨 등

운동의 종류

잘못 알고 있는 운동상식

1. 운동을 하다 그만두면 근육이 다시 지방으로 변한다? - No!

운동을 하면 체지방이 빠지고 근육이 만들어진다. 일단 만들어진 근육이 다시 체지방으로 변 하지는 않는다. 단지 운동을 중단하면 새로운 체지방이 축적되므로 살이 찌는 것처럼 보이는 것이다.

2. 하루에 한 시간씩 주 5일 운동을 해야 건강해진다? - No!

아주 작은 양의 운동으로도 우리 몸은 건강해진다. 연구에 의하면 주 3일 이상, 하루 30분 이 상 걷기를 하면 심장 발작의 위험이 줄어들고, 혈압이 낮아지며, 스트레스가 줄며 에너지와 면역체계를 증가시킨다.

3. 격렬한 운동을 하기 전에는 근육을 만들어주는 고단백 식품을 먹는다? - No!

고단백 식품의 과다섭취는 오히려 비만이 될 기회를 높인다. 격렬한 운동을 하기전의 가장 이 상적인 음식은 탄수화물이 주성분인 음식들이다. 탄수화물은 에너지로 전환하기에 가장 좋은 영양소이다.

4. 운동중 수분섭취는 복통을 일으킨다? - No!

운동을 하는 중엔 수분이 필요하다. 만약 운동을 하면서 충분한 수분섭취가 이루어지지 않으 면 두통 및 복통, 피로함을 느끼게 된다.