10월 건강소식 |
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| 작성자 | 오창고 | 등록일 | 08.07.22 | 조회수 | 354 |
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♦ ♦ ♦ 10월의 건강소식 ♦ ♦ ♦ ♡ 뱃살은 뛰던 심장을 멈추게 한다. 10월 3일은 ‘세계 심장수호의 날’ 세계 심장협회는 한국을 비롯한 전 세계 27개국 의사 2,672명을 대상으로 심장병을 유발하는 가장 큰 위험요인을 조사했다. 그 결과 의사의 60% 정도가 복부지방을 심장의 가장 큰 적으 로 꼽았다. 복부가 비만한 사람은 곧 잠재 환자란 얘기다. 또한 허리둘레가 남자 35인치, 여자 31인치 이상이면 고 위험군에 속한다. 책상에 앉아 일하는 사무직 종사원일수록 심장질환 발병 위험이 높다. 오래 앉아있기 때문에 복부비만이 될 확률이 높고, 업무상 스트레스를 더 받기 쉽기 때문이다 이 밖에 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 만성 성인병을 가지고 있거나, 흡연자라면 잠재환자로 봐야한다. 지금 당신의 배를 한번 살펴보십시오. 여유있고 넉넉해 보이지는 않습니까? 하지만, 이는 미래의 병을 암시하는 하나의 징표입니다. 즉 당신의 넉넉한 허리라인은 잠재적 환자임을 의미합니다. ♡ 심장질환 예방 7계명 첫째, 채소와 과일을 다양하게 먹어라 둘째, 담배를 끊어라. 셋째, 짜고 기름진 음식을 삼가라. 넷째, 매일 30분이상 유산소운동을 하라. 다섯째, 혈압,혈당,콜레스테롤 수치를 체크하라. 여섯째, 주기적으로 건강검진을 받아라 일곱째, 스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 살자. ♡ 비만으로 발생하기 쉬운 질병 * 고혈압 : 비만을 해결하면 호전된다. * 심장비대증 : 심장의 부담이 커지면서 심장이 비대해지고, 이는 심부전으로 진행 될 수 있다. * 고지혈증 : 과식으로 인해 콜레스테롤이 높아져 동맥경화를 초래한다. * 당뇨병 : 과다한 당분의 섭취와 인슐린의 혈당저하작용이 약해지면서 발생한다. * 지방간 : 간 내 지방합성이 높아져 처리되지 못한 지방이 간에 축적된다. * 담석증 : 고지방식품을 많이 섭취하면 걸리기 쉽다. * 관절염 : 과중한 체중을 오랫동안 지탱하면 하지,무릎의 관절이 변형되어 발생. * 기타 : 피부질환,보행장애, 불임 등이 있을 수 있다. ♡ 환절기의 대명사 감기 예방 환절기의 대표적인 질환으로는 감기를 들 수 있다. 감기는 바이러스가 원인으로 일반적으로 는 균이 인체내에 들어와도 병에 잘 걸리지 않지만 환절기와 같이 인체의 저항력이 떨어지고 공기 중 습도가 줄어들면서 호흡기 점막이 건조해지면 발병의 기회가 높아지게 된다. 감기에 걸리게 되면 흔히 콧물, 재채기, 기침, 발열, 목아픔 등의 증상을 보이고, 대개 1주일 정도 지나면 저절로 낫지만 경우에 따라서 기관지염, 폐렴 등의 합병증이 생길 수 있기 때문에 주의를 해야 한다. 그리고 빠른 회복을 위해서는 휴식을 취하고 육체적인 과로를 피하면서 고른 영양섭취를 해야 하는데 특히 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 감기의 치료뿐만 아니라 예방에도 좋다. 또 너무 실내가 건조해지지 않도록 습도를 적당히 유지해야 하고 기침, 콧물이 심할 때에는 뜨거운 꿀차나 레몬차를 마시는 것도 도움이 된다. 그러나 감기 증상이 심하거나 열이 38.5℃이상 계속되고 기침이 10일 이상 지속되면 반드시 의사의 진찰을 받아야 하며 감기약만 복용하는 것은 바람직하지 않다. 예방으로 ① 외출 후 손발을 깨끗이 씻고, 입안을 소금물로 헹군다. ② 충분한 영양섭취와 과로를 피하고, 휴식을 취한다. ③ 실내의 온도와 습도를 적정 수준 유지한다. ④ 늦은 밤 찬공기에 몸이 노출되지 않게 덧옷을 준비 몸을 따뜻하게 한다. ⑤ 개인 위생을 철저히 지킨다. ♣ 월경 증후군 - 음식처방입니다. 고대 바빌로니아 사람들은 보름달이 뜨면 여신 이슈타르가 '이것'을 한다고 믿었다. 그래서 이 시기엔 일을 하거나 음식을 만들지 않고 집에서 쉬었으며, 우리나라에선 '이것'을 하는 여성 이 인삼밭에 들어가면 인삼꽃이 떨어지고, 장과 술 맛이 변한다고 믿었다. '이것'은 여성이 일생 중 5백번 가량 하는 월경이다. 문제는 월경에는 고통이 따른다는 것이다. 대표적인 월경 증후군은 아직 원인이 분명하지 않고 이렇다 할 치료법도 없어서 식품으로 증상 을 개선하는 방법이 효과적일 수 있고, 손쉽게 약국에서 진통제 등을 남용하는 것은 좋지 않 다. * 증상을 가볍게 하려면 ① 바나나. 콩. 등푸른 생선(참치. 고등어. 정어리 등).유제품(우유. 요구르트. 치즈 등). 견과류를 즐겨 먹자. 견과류. 콩에 든 마그네슘은 생리 전 얼굴이 붓고 체중이 늘어나는 것을 막아주고, 등 푸른 생선, 바나나에 풍부한 비타민 B6는 불안증세를 없애주며 마그네슘의 흡수를 돕는다. 또 우유. 견과류에 든 칼슘은 불안정한 기분을 가라앉혀 주고 혈액순환을 좋게 한다. ② 몸을 따뜻하게 하는 식사도 적극 권장된다. 몸이 차면 혈액의 흐름이 나빠지고 하복부에 통증과 묵직한 느낌이 든다. 이런 증상을 피하려면 식물성 기름.견과류와 종자 기름. 등 푸 른 생선 등 혈관 건강에 유익한 불포화지방을 먹어야 한다. ③ 생리 전에는 하루 세끼 식사보다 소량을 여러 번 나눠 먹는 것이 중요하다. 혈당 농도를 일정하게 유지하는 것이 증상 완화에 효과적이기 때문이다. ④ 차는 생강차 등을 따끈하게 끓여 먹어본다. 네틀. 파슬리. 단델리온(민들레) 등 허브차를 마시거나 칼슘. 마그네슘이 풍부한 달맞이꽃 종자유. 아마인유를 매일 복용하는 것도 효과적이다. ⑤ 가슴이 저리거나 부풀어오는 여성은 과일. 야채주스를 마시는 것이 좋다. * 기피식품 1. 대표적인 기피 식품은 초콜릿. 커피 등 카페인이 든 것. 2. 사탕. 설탕 등 단 음식, 소금. 술. 동물성 포화지방도 금기식이다. 3. 케이크. 비스켓 등과 짠 식품은 몸을 붓게 하고 체중을 늘리므로 삼가해야 한다. |
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