4월 영양교육 자료

2017년 4월
영양상담
노은초등학교
 

비만 예방을 위한 생활습관

1. 체중 줄일 것을 가족, 친구들에게 맹세한다.

2. 보이는 곳이나 손이 닿는 곳에 음식을 두지 않는다.

3. 채소나 해조류처럼 양이 많고 열량이 적은 음식을 먼저 먹는다.
 
4. 천천히 잘 씹어 먹는다.

5. 굶거나 한꺼번에 많이 먹지 않는다.

6. 먹을 량(1인분)만 그릇에 담아 먹는다.
  
7. 입안에 음식이 있을 때 다른 음식에 손대지 않는다.

8. 화가 나거나 우울할 때 먹는 것으로 기분 전환을 하지 않는다.

9. 밤참을 먹지 않는다.

10. 튀김이나 인스턴트 식품을 먹지 않는다.

11. 하루에 30분 이상 규칙적인 운동을 한다.

12. 식사 후 바로 이를 닦는다.