① 먼저 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽힌다. 손을 겨드랑이 밑에서부터 아래로 톡톡 털어준다. 
② 자연스럽게 몸의 리듬을 타고 반동을 주면서 가볍게 물방울을 튕기듯이 손끝을 털어준다.
③ 5분간 반복한 뒤 온몸을 구석구석 쓸어준다. 나른한 오후에 규칙적으로 5분간 해준다.

2. 에너지(氣)를 터득하고 운용하라!

우리 몸에 흐르는 에너지를 터득하기 위해서는 먼저 성냄, 기쁨, 두려움, 슬픔, 분노 등의 감정을 통제할 수 있어야 한다. 에너지를 터득한다는 의미는 일상생활에서 쉽게 화내고 슬퍼하고 분노하는 감정에 휩쓸리지 않고 긍정적이고 생산적인 선택을 할 수 있게 된다는 것이다.

① 편안한 자세로 척추를 바로 세우고 어깨에 힘을 빼준다.
② 눈을 감은 상태에서 두 손을 천천히 들어서 가슴 앞에 모아준다. 손의 느낌에 집중한 채 한동안 머물러준다.
③ 손이 따뜻해지면 양손 사이를 5㎝ 정도 천천히 떼어본다. 손 사이를 조금씩 벌렸다 오므렸다 하면서 두 손 사이의 느낌에 집중한다. 
④ 손에서 기운이 크게 느껴지면 기운을 타고 손동작을 크게 움직여 준다. 아랫배 단전에서 기운을 끌어모아 양 손바닥으로 보낸다고 생각하면서 양 손목을 겨드랑이에서 180도 회전시켜 천천히 바위를 밀어내듯이 앞으로 쭉 내민다. 이때 단전의 기운이 몸 전체로 운기되면서 전신의 감각이 회복된다.

3. 자기긍정(心)을 위한 정보분별력을 키워라!

대부분의 성공한 사람들은 자신이 인식하든 못하든 간에 자신 내면의 무한한 힘을 발견하고 터득한 사람들이라고 할 수 있다. 성공한 사람들이 자신의 힘을 활용해서 뜻을 성공적으로 펼칠 수 있었던 이유는 바로 자신을 좌절시키는 부정적인 정보를 분별하며 자기 스스로 주체성을 가지고 창조적인 정보를 생산할 줄 알았기 때문이다.

① 자세를 편안하게 하고 숨을 깊이 들이마신다. 눈을 가볍게 감고 입가에 미소를 지으면서 ‘후~’ 하고 숨을 내쉰다.
② 이제 감정적으로 힘들었던 때를 떠올려본다. 그리고 계속 미소를 머금은 채 숨을 내쉰다. 
③ 마치 TV 드라마를 보듯 근심과 걱정을 그냥 바라보고, 부정적인 상황들을 호흡과 함께 내보낸다.
④ 처음에는 마음이 무겁고 힘들 수도 있지만, 어느 순간 마음이 누그러지고 편안해진다. 
⑤ 부정적인 상황들로부터 마음이 편안해졌다면, 스스로에게 “난 할 수 있다. 난 나를 믿는다. 난 나를 용서한다” 등의 긍정적인 메시지를 준다.

인용 출처(브레인 미디어)