마음의 명상

마음 챙김의 지혜

오늘은 몸에 감사와 사랑주기, 명상을 해보겠습니다.

편안한 자세로 앉아보십시오.

등과 허리를 곱게 펴고 가슴을 활짝 열어보세요.

깊이 숨을 한번 들이마시고 내쉬어줍니다.

숨을 서너 차례 들이마셨다 내쉬면서 마음을 머리에 둡니다.

머리로 생각을 집중하면서 머리에 감사와 사랑을 전합니다.

이제 눈으로 내려옵니다.

눈을 느끼면서 눈에 감사와 사랑을 전합니다.

 네가 있어 아름다운 것들을 볼 수 있다고 고마움을 전해보십시오.

천천히 코로 내려옵니다.

코에 감사와 사랑을 전합니다.

코가 하는 고마운 일을 생각해보십시오.

이어서 입으로 내려옵니다.

입이 있어 할 수 있는 일들, 그 소중함에 대해서 생각합니다.

이제 천천히 목과 팔다리, 어깨 팔꿈치까지

 신체 모든 부위에 사랑과 감사의 인사를 전합니다.

 “감사합니다. 사랑합니다. 덕분에 잘 살고 있습니다.“

 이런 메시지를 몸의 모든 부분에 전합니다.

굳었던 몸이 풀리고

온몸이 부드러워지면서

살아있다는 행복을 느끼게 될 겁니다.

                                                                                                       출처 : 마가스님의 자비명상 중에서