우선 살찌는데 집중하기 보다는 습관의 개선이 필요합니다.

살찌는데는 나트륨과 포화지방산이 포함된 음식은 피해야 합니다. 나트륨은 소금에 많고 포화지방산은 육류속에 포함된 지방이랍니다. 나트륨도 살찌는데 도움이 되지않고 포화지방산은 콜레스테롤치를 높여 주기 때문에 몸에 좋지 않습니다.

단백질과 탄수화물이 풍부한 음식이 좋아요, 주로 야채,과일,잡곡밥,두유,고구마,감자,두부등이 있습니다.

적은양을 여러번 나누어 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 골고루 먹는것도 도움이 되며 과격한 운동보다는 유산소 운동이 건강에 좋습니다.