스포츠별 운동효과-에어로빅댄스 |
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| 작성자 | 김철주 | 등록일 | 08.10.01 | 조회수 | 48 |
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<<에어로빅댄스란? >> -팔, 다리 , 전신을 움직여 리드미컬하게 움직이는 댄스 형식의 리듬체조로써, 건강 유지에 도움이 되는 것을 목적으로 만들어진 유산소성 운동입니다. 1. 효과 ① 심장의 펌프 작용을 도와 혈액 순환을 잘 되게 합니다. ② 호흡 작용을 원활히 하여 폐의 호흡유통 능력을 늘려줍니다. ③ 균형있고 탄력있는 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 체중을 조절합니다. ④ 여가 선용의 기회를 제공해줍니다. ⑤ 일상 생활의 육체적 피로와 정신적 스트레스를 해소하여 생활의 즐거움과 만족감을 줍니다. ⑥ 유연성과 지구력이 증가하기 때문에 다른 스포츠에 대한 자신감도 생깁니다. 2. 방법 ① 운동 강도 : 최대 심박수(220-나이)의 50-85%정도를 유지합니다. 옆 사람과의 간단한 대화가 가능 한 정도의 속도가 좋습니다. (약간 숨이 차는 정도) ② 운동 시간 : 20-30분 정도로 합니다. ③ 운동 빈도 : 주당 3-5회로 실시합니다 3. 유의사항 ① 장소는 마루바닥이 좋으나 어떤 장소에서 하든지 충격흡수가 잘되는 운동화를 착용하는 것이 좋다. 왜냐면 충격이 잘 흡수되는 신발은 하체의 부상 예방하기 때문입니다. ② 복장은 땀흡수가 잘되고 통풍이 잘되는 운동복으로 합니다. ③ 면양말을 착용하도록 합니다. ④ 발바닥 전면을 사용하여 움직입니다. ⑤ 준비 운동과 정리 운동을 반드시 실시합니다. ⑥ 유연성 증강 운동은 반드시 실시합니다. |
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