<<줄넘기운동>>
줄넘기 운동이란?
-실내외의 좁은 공간에서 실시할 수 있으며 특별한 기구가 필요하지 않은 유산소성 운동입니다.
5m정도의 줄을 이용하여 앞으로 넘기, 뒤로 넘기, 외발 뛰기, 벌려 뛰기, 두발을 교대로 뛰기 등으로 실시하며 남녀노소 누구나 실시할 수 있어 가족 운동으로 권장되고 있습니다.
1. 효과
① 심폐 지구력이 향상됩니다.
② 민첩성, 순발력, 유연성 향상의 효과가 있습니다.
③ 줄넘기는 혼자서 뿐만 아니라 온 가족이 함께 즐길 수 있으므로 가족의 건강 운동으로 많이 장려 되고 있습니다.
④ 적은 노력으로 전신을 발달시킬 수 있습니다.
2. 방법
- 줄은 원을 그리며 가볍게 바닥을 스치는 정도로 돌립니다.
이 때, 시선은 정면을 보아야 하며 몸은 똑바로 펴야 합니다.
줄넘기 운동은 혼자서 자신을 의지력으로 실시하는 것이 효과가 크나, 같은 동작을 반복해서 실시하다보면 지루하기 때문에 변형된 동작을 실시하는 것이 바람직합니다.
3. 운동 강도, 시간, 빈도
① 운동 속도 : 분당 80회의 속도로 실시합니다.
② 운동 시간 : 초보자의 경우에 2-3분 정도에서 시작하여 점차적으로 늘려가도록 합니다. 각 단계에서 4일 반복 실시가 가능하면 다음 단계로 넘어갑니다.
③ 운동 빈도 : 주당 4-5회의 빈도로 실시합니다.
4. 유의 사항
① 준비 운동과 정리 운동은 반드시 실시합니다.
② 가벼운 복장이 좋으며 양발을 착용하며 신발을 꼭 싣도록 합니다.
③ 줄의 길이는 점프시 줄이 두 발 밑을 통과할 때 손잡이 부분이 양쪽 겨드랑이에 올 수 있는 길이가 좋고, 회전시 줄이 엉키지 않는 재질로 되어 있어야 합니다.
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