<  건/강/정/보/코/너>수험생들의 학업에 도움이 되는 방법은?

수험생을 둔 부모님들이 간혹 자녀분들의 손을 이끌고 내원하신다. 학업의 효율을 떨어뜨리는 여러 가지 증상들의 호소 때문이다. 여기에는 수험생들이 주로 호소하는 증상들과 관련된 원인을 살펴보고 집에서 할 수 있는 간단한 대처법을 적어본다.

■ 학업에 방해가 되는 주요 증상과 원인- 졸음 : 허리의 약화, 소화력의 저하, 적체된 피로 등- 불면 혹은 악몽 : 지나친 긴장과 시달림, 저하된 소화력 등- 두통 : 목 주변의 근육 긴장, 스트레스로 인한 화기(火氣)의 상승, 저하된 소화력 등- 복부팽만감 : 움직임 부족으로 인한 소화불량, 위장 및 대장의 운동성 약화 등, - 어깨나 허리의 통증 : 운동부족, 자세이상, 근육 긴장, 목과 허리에 가중된 피로 등- 기억력 감퇴 : 수면부족, 과도한 스트레스 등- 코막힘 : 스트레스와 피로로 인한 알러지, 비염, 축농증 등

■ 도움이 되는 차와 음식- 스트레스를 해소하는 귤껍질 차 : 하루 40g 분량의 말린 귤껍질을 찬물에 30분 담가두었 다가 1시간 정도 끓여 마신다. 매일 상복하기 보다는 스트레스로 인해 소화불량, 두통, 불면, 통증, 가슴답답함 등의 증상이 생겨날 때 1-2일정도 마셔보고 증상의 변화를 관찰 해야 한다. 증상 개선이 나타나지 않으면 다른 대처법이 필요하다.

- 화기(火氣)를 내려주는 칡차 : 수험생들은 화기(火氣)가 위로 잘 오른다. 칡차는 화기(火 氣)를 내려주는 데 말린 칡을 4-8g/day의 분량으로 찬물에 30분 담가두었다가 1시간 끓 여 마신다. 몸이 찬 사람은 오래 먹으면 기운이 빠지고 더 찬 느낌이 들 수 있으므로 주 의해야 한다.

- 근육 긴장을 이완시키는 모과차 : 말린 모과 4-8g/day을 끓여 마시면 긴장을 이완시켜 몸의 통증을 줄여준다. 또 저항력을 키워주므로 감기를 예방한다.

- 혈액 순환을 돕는 녹차 : 스트레스를 많이 받으면 체내 콜레스테롤이 합성되어 혈액순환 이 잘 되지 않을 수 있다. 이를 방지하여 머리를 맑게해 주고 몸을 가볍게 한다.

- 근육을 강화시키는 두부와 콩 : 오래 앉아있는 것 자체가 허리와 척추 주변의 근육을 약 화시킨다. 근육강화를 위해서는 양질의 단백질이 필요한데 소화에 부담이 없고 몸을 가볍 게 하면서도 힘이 나게 하는 것이 바로 콩 제품이다. 콩 발효제품 역시 좋다.

■ 학업 효율을 높이는 생활습관 키우기

- 윗몸일으키기와 다리 들어올리기 : 지면에서 45도 각도 높이로 윗몸을 일으키는 것, 누운 자세에서 두 다리를 모으고 쭉 편 상태로 지면에서 30도 높이로 들어올리는 것을 반복하면 복근과 척추기립근이 강화된다. 이는 허리와 소화기계를 강화하여 졸음을 줄어들게 하며 어깨와 허리의 통증을 예방한다.

- 자정의 숙면 : 자정(특히 11시-1시 사이)에 숙면하는 동안에 조직회복에 관련된 대사물 질이 가장 많이 분비되어 피로로 손상된 조직을 회복시킨다. 또한 숙면은 기억력을 높여 주는 효과가 있다.

- 두피마사지 : 두피마사지용 브러시나 빗을 이용하여 천천히 문질러주어 두피 아래의 얇은 근육층을 풀어준다. 두통을 개선하고 머리의 혈액 순환을 촉진시킨다.

- 줄넘기 : 척추 주변의 근육을 강화시켜 어깨, 허리의 피로를 풀어준다. 또 장운동을 촉진 하여 소화력을 증강시키며 복부팽만감, 변비에 도움이 된다.

- 요가의 스트레칭 동작 : 긴장된 부분을 이완시켜 통증을 완화하고 숙면에 도움이 된다.

- 적절한 음악, 미술, 영화 감상 : 스트레스성으로 나타나는 소화불량, 두통, 통증, 불면을 해소하는 데 도움이 된다.        KBS 한의원 조선영

[출처][KBS노보 305호]< 건/강/정/보/코/너>수험생들의 학업에 도움이 되는 방법은?