은정아 안녕^^ 은정이가 키가 작아 고민이였군요~ 선생님과 고민 해결해 봅시다.

대체적으로 키는 유전적 요소에 의해 결정된다는 말 들어본적있나요? 그것은 흔히 하는 잘못된 생각이예요

물론 유전적 요인을 아예 배재할 수는 없으나 후천적 요인이 키 성장에 있어 3분의 2이상을 차지 한다고 하네요.

후천적인 요인으로는 영양이 31%, 운동이 20%, 환경이 16% 등 으로 매일매일의 생활방법을 개선하는 것이 성장에 선천적 요인보다 성장에 더 큰 영향을 미친다고 할 수 있는 거죠~

하지만 우리나라 대부분의 학생들은 과중한 학업과 수면부족, 스트레스로 인해 성장에 악영향을 받아 저해가 많으므로, 어떠한 것들이 권장되고 또 삼가야 하는지 꼼꼼히 알아봐야 할거예요.
운동부족과 성장기 여학생들의 무리한 다이어트, 청소년기의 음주, 흡연 또한 성장에 장애를 주는 주요한 요인으로 작용하므로 유의해야 한답니다.

일단 키가 커지기 위해서 어른들이 하시는 말씀처럼 여러가지 영양가 있는 음식들을 골고루 먹어야 해요. 콩,채소, 과일, 해조류 등의 식품은 비타민과 무기질이 풍부해 권장하며 제철의 식품들을 충분히 섭취하는거죠.

그리고 우유도 성장에 있어 빠질 수 없는 식품으로 하루 약 400cc정도가 필요하며, 더불어 멸치도 함께 섭취하는것이 좋아요. 또한 기름기 많은 고기류보다는 양질의 단백질과 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선이 더 좋아요.

그리고 제일 중요한것!
양질의 식품들 섭취함과 동시에 반드시 하루 세 끼를 거르지 않고 먹도록 할것. 불규칙한 식사나 폭식, 편식은 위장의 기능을 떨어뜨리고 영양불균형의 주된 원인이 되므로 키 성장에 큰 장애요인이 된답니다.

그리고 두번째 키를 크게하는 운동을 열심히 하는거예요. 팔다리는 물론 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동이 성장판에 적당한 자극을 주어 키 크기에 도움이 되요~

운동종류로는 줄넘기, 수영, 배구, 테니스, 농구, 탁구, 배드민턴, 조깅, 스트레칭 등이 키성장에 도움이 되는 운동들이예요.

또한 성장 호르몬은 수면 중에 가장 많이 분비되므로, 충분한 숙면을 취하는 것도 중요해요.

호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 취침 후 1~3시간 후인 밤 10시에서 새벽 2시 사이이므로 성장기의 청소년은 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 길러, 깊은 수면과 함께 자신의 생체 리듬을 일정하게 유지하도록 해야 한답니다~

마지막으로 은정이의 부모님 키가 혹시라도 작으시다면 유전적 요인을 아예 배재할수는 없으므로 태어나면서부터 키 성장에 관심을 가져야 해요. 일반적으로 여학생의 경우 초경 전인 초등학교 4~5학년, 남학생의 경우는 초등학교 6학년에서 중학교 1학년 전에 시작하는 것이 가장 좋으나, 또레집단보다 키가 작을 때는 빠를수록 좋답니다. 아직 은정이는 4학년 인것을 감안하면 지금부터 위에 내용처럼 노력한다면 충분히 키가 클수 있을테니 더이상 고민하지 않도록해요~

은정이가 지금처럼 점심시간에 골고루 먹고 운동도 열심히 한다면 더 좋겠죠?

성장에 도움 되는 식품과 방해되는 식품에 대해 첨부파일 해놓을 테니 참고하도록 하세요

은정이에게 도움이 되었으면 좋겠네요. ^*^