음식 열량 줄이기~!

✿ 야채 - 살짝 데쳐서 무치거나 생으로 먹습니다.

✿ 과일 - 설탕이나 요플레 등을 얹지 말고 물에 씻어서 그대로 먹습니다.

✿ 고기 - 삼겹살보다는 살코기를, 돼지고기는 삶아서 편육으로 먹습니다.

✿ 생선 - 기름에 튀기기보다는 심심하게 간을 하여 조리거나 찜기를 이용해 쪄서 먹습니다.

✿ 간식 – 과자, 햄버거 등의 인스턴트식품보다는 삶은 감자나 고구마 섭취합니다.

✿ 우리가 즐겨먹는 과자들의 무시무시한 열량 ✿

                             ✿ 섭취열량(Kcal) 소모에 필요한 운동량 ✿

포만감을 인지하는 호르몬은 식사 후 약 15~20분 후에 나오는데

그전에 식사를 끝낸다면

많이 먹어도 배부르다는 느낌이 덜하기 때문에 식사를 더 많이 할 수 있습니다.