<적정체중을 유지하기 위해 실천해야 할 사항>

。 1일 3식을 균형 있게 섭취하되 적은 양을 먹을려고 노력한다.

。 음식은 30번 정도로 천천히 씹어 먹고 음식물을 씹는 동안 수저를 내려 놓는다.

。 저녁 식사는 가볍게 하고 잠자기 3시간 전에는 음식을 먹지 않는다.

。 육식중심의 식단에서 생선 야채위주의 식단으로 식습관을 개선해 간다.

。 생활속의 운동의 습관화

     - 주3회 이상 30분~60분 정도 한다.

     - 줄넘기. 걷기, 맨손체조, 계단 오르기, 자전거 타기 등

。 식사 전에 물을 마시거나 야채를 먹는다.

。 매일 먹은 음식의 종류, 양, 맛, 먹은 장소를 기록하는 식사 일기를 써본다.

。 싱겁게 먹는다.

。 설탕, 꿀, 사탕 등 당분이 많은 음식을 삼간다.

。 음료로는 되도록 칼로리가 적은 것을 마신다.

     - 보리차, 스포츠 음료, 녹차 등