비만은 왜 생기는 걸까?

나는 뚱뚱해! 하고 고민하고 있는 친구들이 있습니까?

그럼, 지금부터 비만이란 어떤 것이며 정말 내가 비만인지 아닌지 또 비만예방에 도 움을 주는 조리 법에 대해 알아보기로 합시다.

☺ 비만이란 어떤 것일까요?

보통 비만이라 하면 체중이 많이 나가는 것이라고 생각하지만 정확히 비만이란 신체 내에 쌓인 지방 질이 정상 보다 높은걸 말합니다. 즉, 신체 활동에 의해서 소비된 칼로리보다 음식물로 섭취된 칼 로리 쪽이 많은 경우 여분의 칼로리가 지방조직으로 몸속에 생기는 것 입니다.

☺ 나는 비만일까요?

1. 표준체중 구하기

남자 = (신장-100)× 0.9 여자 = (신장-100)× 0.85 )

2. 비만도(%) (자신의체중-표준체중)/표준체중× 100

▮ 11~19% : 과다체중 ▮ 10% : 정상체중 ▮ 20% : 비만(여성은 25-30% )

첫째 , 잘못된 식습관

① 고열량 저영양식품 선호 ② 폭식 ③ 아침을 굶고 오후에 많이 섭취

④ 식사속도가 빠르고 마구 먹는 경향 ⑤ 밤참 등

둘째, 운동 부족

신체적 활동량의 감소로 열량소비가 감소되는

상황에서 섭취열량의 증가와 소비열량의 감소로

체지방의 함량 변화를 가져와 비만을 유발한다 .

셋째, 유전적 요인

부모 모두가 비만한 경우 자손이 비만할 가능성은

73%이나 어느 한쪽만 비만할 경우는 41%이고,

모두가 비만하지 않을 때는 9%로 유전적 요인이

아동 비만에 중요하게 작용한다.

넷째 , 스트레스, 욕구불만, 내분비계인자의 장애 등... ...

☺ 어떻게 하면 비만을 막을 수 있을까요?

◆ 운동요법 : 운동은 몸에 저장된 에너지를 소비하여 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 지구력을 기르는 운동을 1주일에 5번 이상씩, 한번에 30～60분 정도 하는 것이 좋습니다.

◆ 식이요법 :

- 하루 세끼를 균형있게 규칙적으로 먹습니다.

- 간식회수를 1～2회로 점차 줄여갑니다.

- 기름기가 많은 고기, 생선, 튀김 음식은 피합니다.

- 비타민과 무기질이 풍부한 과일이나 채소를 많이 섭취합니다.

- 열량은 적게 나가면서 배가 부른 해조류(김,미역 등)를 섭취합니다.

- 음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 먹도록 합시다.