▶ 건강한 식습관 & 운동

1. 밥은 매 끼 1공기 정도만 먹습니다.(밥 1공기 210g 기준 300kcal)

- 쌀밥 한 공기에서 얻는 열량은 300kcal정도이며, 이것을 운동으로 소모하려면 걷기 50분, 줄넘기 15분이 필요합니다. 결국 밥 한 공기 더 먹으면 50분 걷기 운동하기입니다. 그러므로 밥은 한 끼 에 1공기만 먹습니다.

2. 매일 규칙적인 시간에 세끼 식사를 합니다. (가능하면 한식으로)

- 우리나라 고유의 한식만 먹는다면 비만한 사람이 없다고 합니다. 아침은 꼭 먹으며 규칙적으로 세 끼 식사를 가능하면 한식으로 먹습니다.

3. 하루에 두 끼 이상은 단백질(살코기, 생선, 달걀, 콩, 두부 중 하나 선택)을 섭취하며, 채소는 매 끼 먹습니다.

- 채소는 혈중 콜레스테롤을 감소시키며 포만감을 주므로 많이 먹습니다.

4. 간식은 가능하면 패스트푸드 대신 과일, 야채, 우유를 먹습니다.

- 간식은 고 열량, 고 지방의 패스트푸드 대신 열량이 낮은 과일, 야채를 먹습니다.

5. 안 먹다가 한꺼번에 몰아서 먹거나, 밤늦게 음식을 먹지 않습니다.

6. 천천히 꼭꼭 씹어서 먹습니다.(20분 정도 식사)

7. 과식한 경우에는 달리기를 통해 많이 섭취한 열량을 소모하는 것이 좋으며, 장기간 축적된 살을 빼기 위해서는 빠르게 걷기를 주3회 이상, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.

※ 안 먹거나 원 푸드 다이어트는 영양불균형으로 인한 빈혈, 키 성장 저하를 초래할 수 있습니다.