비만 잡는 건강한 습관

△생활습관
-TV 시청 시간을 일주일에 7시간 이하로 줄이세요.
-10시 전에 잠들고 정해진 시간에 일어나세요.
-하루 한 시간 운동하세요.
-자기 전 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어주세요.
-지루할 틈 없이 몸을 계속 움직이세요.

△식습관
-세 끼를 규칙적으로 드세요. 특히 아침은 꼭 챙기세요.
-저녁 식사는 오후 8시 전에 먹도록 하세요.
-30번 이상 꼭꼭 씹고 20분 이상 식사하세요.
-야채 섭취를 두 배로 늘리세요.
-잠자기 2시간 전에는 아무것도 먹지 마세요.

비만관련 자료를 보내드리오니 아동과 함게 비만습관체크리스트도 해 보시고 비만탈출을 위해 가정에서의 많은 관심을 부탁드립니다.  

                                                                                                    자료출처- 참보건연구회