비만아동을 위한 영양상담을 실시합니다.

상담이 필요한 학생이나 학부모,교직원께서는 상담실 문을 두드려주세요^^

비만예방을 위한 올바른 식사습관

▶ 하루 세 끼를 꼭 먹도록 한다.(아침을 안 먹으면 폭식으로 이어지기 쉽다.)

 ▶ 한 끼에 2/3공기 이상 먹지 않도록 한다.

 ▶ 하루에 20가지 이상 다양한 식품을 섭취하도록 한다.

 ▶ 볶음이나 튀김보다 무침이나 찜, 구이요리 등을 많이 이용한다.

 ▶ 간식은 하루 한 두 번 정도만 먹는다

 ▶ 채소는 충분히, 과일은 적당히 먹는다.

 ▶ 열량이 적은 미역 등 해조류는 많이 먹는다.

 ▶ 패스트푸드와 가공식품은 적게 먹는다.

 ▶ 음식이 짜거나 매우면 식욕이 자극되므로 싱겁게 먹는다 .

 비만에 좋은 운동

 ▶ 심장과 폐의 힘을 기르고 체지방을 감소시키는 유산소 운동이 좋다.

 ▶ 일주일에 3일 이상, 3달 이상 지속할 때 효과가 있다.

 ▶ 유산소 운동 종목 - 걷기, 가벼운 조깅, 줄넘기, 체조, 에어로빅, 수영,

                                자전거타기, 스케이트, 댄스, 배드민턴, 축구 등