[운동시에 섭취할 수 있는 음식과 음료]

..만약 인슐린을 맞거나 경구혈당강하제를 섭취하고 있다면 운동 전이나 운동하는 동
안, 운동후 간식이 필요하다.
..근육은 운동을 중단한 저장분이 회복되려면 24시간이 소요된다고 한다. 그러므로 격
렬한 운동 후에는 1~2시간마다 혈당을 확인할 필요가 있다.
..운동할 때에는 갈증을 느껴지기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 탈수가 디
면 체력과 지구력을 충분히 발휘할 수 없다. 찬 물이 더운 물보다 빠르게 흡수된다고
하니 알아두자. 또 희석 과일주스나 스포츠음료는 1시간 이상 지속되는 운동에 당질
과 수분을 공급할 수 있다.

* 운동을 위한 식품(15g의 당질)
..작은 신선한 과일 1조각, 요구르트 1컵, 건포도 2큰술, 미니크래커 3~4개, 크래커 3
개, 건과일 1/4컵, 머핀/바게트 1/2개, 과일주스 1/2컵, 머핀 작은 것 1개, 스포츠 음
료 180~240g

[운동할 때 스포트음료를 먹어도 될까?]

..물은 1시간 이하로 운동할 때 가장 좋은 음료수이다. 모든 사람들에게 있어서 강도
가 높은 운동(수영, 조깅, 축구, 눈 치우기)을 1시간 이상 지속하게 되면 당질이 필요
하게 된다. 지속적인 운동을 위해 근육이 저장해 놓은 연료를 소모하게 되면 혈당이
연료로 공급되진다. 스포츠음료는 지속적인 운동 시에 보다 쉬비게 수분을 공급해 줄
수 있고, 보다 쉽게 소화될 수 있다. 특정한 스포츠음료는 다른 음료보다 더 유리한
경우가 있다. 당질이 농축되어져 있거나 10% 이상의 설탕을 함유한 음료(예를 들어 과
일주스, 탄산음료)는 흡수가 잘 안되고 복통, 메스꺼움, 설사 등을 일으킬 수 있다.
희석된 상태의 과일주스(물 1/2, 주스 1/2)가 더 유리하다.

* 아쿠아리스....250ml..40kcal
..게토레이......250ml..80kcal
..포카리스웨트..250ml..60kcal
..이오니카......250ml..60kcal
..헬스파워......300ml..125kcal
..네오스탑......600ml..150kcal
..파워에이드....600ml..180kcal

[아침식사 전에 운동을 한다면 인슐린은 어떻게?]

..제일 먼저 혈당을 확인해야 한다. 혈당이 100ml/dl 이거나 그 이상일 때는 당질
10~15g을 섭취하고 운동을 합니다. 만약 100ml/dl 보다 낮으면 추가로 당질 10~15g을
더 섭취하고 10~15분간 기다린다. 다시 혈당을 확인하여 100ml/dl 이상이면 운동을 한
다. 운동형태에 따라 다 차이가 있기는 하지만 운동하는 동안에는 당질을 더 필요로
하게 된다. 운동 후 혈당을 다시 확인하고 인슐린을 맞은 후 아침 식사를 한다. 운동
의 시간이나 운동의 강도에 따라 다를 수 있지만 인슐린 양을 평소 아침양보다 줄이
게 될 것이다.

[아침식사 후에 운동을 한다면 인슐린은 어떻게?]

..아침식사후 1~2시간 후에 운동을 하게 된다면 평소와 같은 아침식사를 한다. 아침식
사 때에 당질이 조금 더 필요하게 되거나 인슐린 양을 조절하게 될 수도 있지만 하루
중 특정시간의 운동에 대한 반응을 알기 위해 운동전, 운동후 혈당을 기록하여 두는
것이 필요하다. 이러한 기록은 음식이나 인슐린 조정이 필요한지를 결정하는데 도움
이 될 수 있다.

* 자료출처 : [월간 당뇨] 7월호