당뇨병의 운동요법 |
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| 작성자 | 김남희 | 등록일 | 10.09.16 | 조회수 | 122 |
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운동요법은 당뇨병 관리시에 식사요법이나 약물요법과 함께 반드시 필요하다. 당뇨병 환자가 운동을 하면 인슐린 요구량이 감소되고, 효과적으로 이용되므로 적절한 혈당 을 유지하는데 도움을 준다. 운동에는 유산소 운동과 무산소 운동 두 가지가 있다. 유산소 운동은 수영, 사이클 링, 조깅과 같이 주요 근육을 반복적으로 수축하는 운동으로, 근육활동에 산소를 필요 로 한다. 유산소 운동은 혈당조절과 심장순환계 기능에 좋은 운동이다. 무산소 운동 은 계속적인 산소공급이 필요없는 운동으로, 근육은 보강시켜 주나 혈당조절에는 많 은 도움은 되지 않는다. 한편 과도한 무산소 운동은 혈압을 올리거나, 심장에 부담을 줄 수 있으므로 당뇨병 환자나 심장순환계 질환이 있는 경우에는 피하는 것이 좋다. 운동으로 최대 효과를 얻기 위해서는 낮은 강도의 운동을 오랜 시간 동안 하는 것이 중요하며, 운동 지속시간은 20∼60분 정도가 적당하다. 모든 운동은 5∼10분 동안의 준비운동과 마무리 운동이 동반되어야 한다. 원하는 정도의 운동 적응 상태에 도달하기 위해서는 운동을 주당 3∼5회 실시해야 한 다. 운동에 의한 효과는 3일 이상 지속되지 않으므로, 최소 이틀에 한번 정도는 운동 을 해야 한다. 비만한 환자의 경우 운동, 식사요법, 행동요법 등을 함께 하는 것이 효과적이다. 운 동 지속시간이 증가할수록 더 많은 지방이 에너지원으로 사용되게 되므로, 체중감소 에 효과가 있다. 그러므로 혈당 조절과 함께 체중 감소를 목적으로 할 경우, 일주일 5 회 이상, 1회 45분 이상 운동하는 것을 권장한다. 혈당이 높은 제 1형 당뇨병 환자에서는 운동이 혈당조절을 악화시킬 수 있으므로 혈당 을 조절하기 위해서는 피하는 것이 좋고, 혈당이 정상인 경우에도 격렬한 운동은 혈당 을 높일 수 있으므로 주의하도록 한다. <100kcal 소모하는 운동> ---------------------------+----------------------------+----------------------- 운동의 종류 | 남(평균체중 : 66KG) | 여(평균체중: 53KG) ---------------------------+----------------------------+----------------------- 천천히 걷기 | 33분 | 44분 보통 걷기 | 27분 | 36분 배구(9인제) | 27분 | 36분 자전거 타기 | 23분 | 31분 계단내려가기 | 21분 | 28분 계단오르내리기 | 15분 | 20분 계단오르기 | 11분 | 15분 볼링 | 24분 | 31분 소프트볼(야구,평균) | 24분 | 31분 골프(평지) | 21분 | 28분 골프(언덕) | 14분 | 19분 무용(가볍게) | 21분 | 28분 무용(활발하게) | 14분 | 19분 사이클(시속10km) | 19분 | 26분 에어로빅 | 17분 | 22분 하이킹(평지) | 21분 | 28분 (산지) | 15분 | 21분 탁구 | 14분 | 19분 보트, 카누 | 14분 | 19분 테니스 | 12분 | 16분 스키(활강) | 12분 | 16분 수상스키 | 12분 | 16분 배구 | 12분 | 16분 배드민턴 | 12분 | 16분 조깅 (120m/분) | 12분 | 16분 등산(평균) | 12분 | 16분 유도, 검도 | 12분 | 16분 축구, 럭비, 농구 등 | 11분 | 14분 스케이트(아이스, 롤러) |
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