어떻게 도와줄 것인가?

  우울증의 신호가 나타난다면, 도움이 필요할 정도로 증상들이 심각 한지를

  알아보기 위해 무엇보다 먼저 학생과의 대화가 필요하다. 그 과정에서

  교사는 그의 슬픔을 이해하고 있음을 알게 해주는 것이 중요하다. 관심을

  나타내고 도움을 주려는 자세를 보여주는 것만으로도 청소년에게

  희망을 심어줄 수 있다.

  학생이 왜 그런 상실감이나 패배감을 느끼는지 이해하는 데 어려움을 느낄 수

   있으므로, 학생의 말을 주의 깊게 듣고, 학생의 입장에 생각해 보는 것이 중요하다.

   학생에게 부담을 주지 말고, 즐길 수 있고 성공적으로 잘 해낼 수 있는 활동들을

    가르쳐준다. 작은 성취를 인식하게 해주고,

    능력을 칭찬해 줌으로써 자존심을 높여준다.

  만일 증상이 오래 지속되어 일상 활동에 지장이 초래되거나,

   자해 행동이나 자살 충동이 있는 경우, 그리고 부모나 교사의 노력에도

    불구하고 개선되지 않는 경우에는, 즉각 전문가의 도움을 요청해야 한다.

    정신치료, 집단치료, 가족치료 등이 시행될 수 있으며, 중등도 이상의

     우울증에는 약물치료가 꼭 필요하다. 우울증은 80-90%가

     치료될 수 있는 비교적“잘 낫는”질병이다.

우울증 치료법

  행동 습관 바꾸기

  • 즐겁거나 성취감을 주는 활동을 할 때 기분이 좋아짐으로, 즐거운 활동이나

     성취감을 느끼게 하는 활동을 증가시킴.

  • 자신의 행동 습관을 자세히 관찰해 본 후, 과거나 현재에 하는 활동이

     기분과 어떻게 관련되는지 알아보고, 미래의 활동을 잘 계획함.

  • 즐거운 활동을 계획해서 직접 해보거나, 성취감을 느낄 만한 일을 시작해 봄.

    - 한 주에 다섯 가지 즐거운 활동을 하는 것은 한 두 가지만 하는 것보다

       도움이 됨.

    - 매우 즐거운 활동은 약간 즐거운 활동보다 도움이 됨.

    - 친구에게 말하기, 음악듣기, 산책하기, 나가서 점심 먹기, 목욕하기,

       좋아하는 TV드라마 시청, 영화 보기, 스포츠 경기 관람하기 등.

    - 즐거운 활동은 비용이나 시간을 많이 들일 필요 없는 일상생활에서

       쉽게 할 수 있는 활동임.

  • 우울증이 아주 심하거나 장기간 계속되며, 잠을 제대로 자지 못하고,

     안절부절 못하고, 피곤하고, 입맛을 잃는 등 여러 가지 생리적인

     증상을 경험할 경우에는 정신과 의사와 상의 후 우울증 치료제를 사용함.

  음식조절과 운동하기

  • 단 음식을 삼가라

     설탕이나 초콜릿 등 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 수는

     있지만 지속적이지는 못하다. 우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게

     한 후 1∼2시간이 지나 조사해본 결과,

    상당수가 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다.

  • 육류를 적게 먹어라

     우울증 환자들은 가능한 한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다.

     특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은 콜레스테롤을

     증가시킬 뿐 아니라 우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다.

  • 담배를 끊어라

     흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로 담배를

     찾는 사람들이 많지 만, 실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다.

  • 카페인 섭취를 삼가라

     커피나 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다.

     특히 카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게 4일 동안 카페인 성분이

    들어있는 식품을 먹지 못하게 한 결과 상당수에서 우울증상이 개선된

     것으로 나타났다.

  • 생선을 많이 먹어라

     우울증 환자들은 특히 체내에 오메가3 지방산이란 물질이 많이 부족하다.

      따라서 이런 성분이 많은 등푸른 생선을 많이 먹는 것이 우울증 해소에 좋다.

  • 양질의 단백질을 많이 섭취하라

     단백질의 주성분인 아미노산은 특히 사람들의 감정을 조절하는 호르몬인

     세로토닌을 구성하는 중요한 요인이다. 따라서 치즈 우유 달걀 등 양질의

      단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다.

  • 물을 하루 8잔 이상씩 마셔라

     물은 인체의 노폐물을 제거하고 신진대사를 원활히 해주기 때문에 우울증

     해소에 도움이 된다.

   • 비타민제를 충분히 복용하라

     특히 비타민 B와 C가 부족하면 우울증에 걸리기 쉽다는 연구결과가 있다.

    이중 비타민B는 기분을 활성화하는데 중요한 신경전달물질인 세로토닌을

     구성하는 중요한 요인이 된다. 그러나 비타민 C는 약제로 복용할 경우

      자칫 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 저녁 때는 복용을 피하는 것이 좋다.

      또 위장장애를 피하고 흡수를 돕기위해 비타민제는 식사 직후에 먹는 것이 좋다.

  • 햇볕을 하루 20분 이상 쬐라

     햇볕은 대뇌로부터 활력을 느끼게 하고 각종 신경전달물질을 생산해 내기

     때문에 우울증 치료에 도움이 된다.

  • 적당한 운동을 하라

     하루 30분 이상의 규칙적인 운동은 특히 불안감을 해소하고 적극적인

     마음을 갖게 하는데 효과적이다