□  적절한 숙면의 긍정적인 효과
 - 면역력 증강
   충분한 수면은 면역세포의 활발한 활동을 돕는다.
 - 집중력과 기억력 향상
   밤샘 작업이나 공부를 하면 오히려 능률이 떨어진다.
   잠은 정신을 안정시키고 기억력과 학습력을 강화시키는데
   매우 중요한 역할을 한다.
 - 성인병 예방관리
   수면시간이 짧거나 반대로 지나치게 길면 당뇨병, 심뇌혈관 질환위험이 커진다.
  스트레스 완화
   적절한 숙면은 우울감과 스트레스를 조절하는 세로토닌의 분배를 도와 스트레스를 해소한다.
  - 안전사고 예방
   수면시간이 부족하면 교감신경이 항진돼 스트레스에 민감해지고 집중력이 감소해 졸음운전 등 운전 중 사고나 각종 안전사고로 이어질 수 있다.
□ 숙면을 취하기 위한 Tip
 90분주기를 이용한 90분 수면법을 이용한다.
 침실 온도는 약간 선선한 정도(18~22℃), 습도는 45~55%
 침실은 가능한 한 어둡고 조용하게
 피부 자극이 적은 편안한 잠옷
 잠들기 전 가벼운 운동과 목욕
 기능성 침구 선택으로 쾌적한 수면