♥ 충분한 수면과 비만예방

  수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 되므로 7-8시간의 수면을 취해주어야 합니다. 또한 적당량의 운동은 수면을 촉진시키므로 체중조절과 식욕조절이라는 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

♥ 생활 속 비만 예방

1. 가까운 거리는 걸어서 다니도록 합니다.

2. TV나 책을 보면서 음식을 먹지 않습니다.

3. 식사 시간은 20분 이상 에 걸쳐서 천천히 합니다.

4. 배가 고픈 상태에서 식사를 하는 것은 피합니다.

5. 오후에는 절대 과식하지 않습니다.

6. 패스트푸드는 피하고 밥, 국, 김치, 나물, 과일 등 을 자주 먹는 습관을 들입니다.

7. 자신에게 맞는 운동을 정하여 규칙적으로 합니다.

(주4-5번 30분 이상 꾸준한 운동 필요)

8. 중등도나 고도비만학생은 전문의에게 상담을 받아 비만탈출을 위해 노력합니다.