칼로리 소비를 위한 운동량 알기
  다이어트를 하며 식사요법 외에 운동요법을 병행하면 근육량을 유지하면서 지방량을 감소시킬 수 있으므로 비만을 예방할 수 있습니다.
사과 한 개를 먹고, 얼마나 운동을 해야 얼마 만큼의 칼로리를 소모할 수 있을까요?
  사과 한 개의 열량은 약 100kcal로 밥 3분의 1공기, 식빵 한 쪽, 달걀 한 개의 열량과 비슷합니다. 운동으로 100kcal 열량을 소모하려면 다음과 같은 운동량이 필요합니다.

◉ 100kcal를 소비하기 위한 운동량
조깅(10분)
달리기(12분)
줄넘기(17분)
맨손체조(15분)
스트레칭체조(15분)

수영(17분)
축구(19분)
등산(21분)
산책하기(49분)
빨리 걷기(33분)

◉ 운동을 할 때에는...
1. 전문가들은 사흘 이상 운동을 쉬면 효과가 떨어지므로 적어도 이틀에 한번은 30~40분 이상 운동하는 것을 권장합니다.
2. 운동량은 소비 칼로리가 많게 하기 위해 무조건 과격한 것보다는 자신에게 적당한 운동을 하는 것이 중요합니다.
3. 운동요법은 식사요법과 병행 시 효과가 좋으며, 얼마나 꾸준하게 하느냐가 중요하므로, 자전거나 음악줄넘기 등 쉽게 재미를 붙일 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.