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보건소식

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줄넘기 운동에 대하여 알아봐요~
작성자 성윤영 등록일 19.12.16 조회수 8

줄넘기 운동은

1. 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 전천후 운동으로 10분간만 뛰어도 충분한 운동효과를 얻을 수 있으며 다이어트에도 좋은 최고의 운동이다.

2. 줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로 발목, 종아리, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜준다.

3. 줄넘기 운동은 강도 높은 에어로빅스 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러준다.

4. 줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이 맞아야하는 협응성 운동으로 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력 등 고도한 신체지배력이 길러진다.

 

기본자세

1. 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.

2. 양 팔굼치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.

3. 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.

4. 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때의 자세를 취한다.

5. 너무 높이 뛰지말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.

6. 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 손잡이의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면 손목의 회전력을 잘 이용할 수 있다.

 

 

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