① 양손을 강하게 비비어 손바닥에 열을 낸다.

      ② 손바닥이 따뜻해지면, 양 두 번째 손가락을 눈에 댄다.

      ③ 눈 주위를 가볍게 누르며 원을 그리듯 지압한다.

      ④ 눈 운동을 10회 정도 한다.

       * 동영상을 보면서 따라 해 보세요.

      ① 엄지나 검지로 눈 주변을 꼭꼭 눌러 준다.

      ② 눈 아래 주변 코 부분도 골고루 자극한다.

       * 동영상을 보면서 따라 해 보세요.

      ① 얼굴은 움직이지 않고 눈동자만 좌우로 움직여 준다.

      ② 상하로 움직여 준다.

      ③ 대각선으로 움직여 준다.

      ④ 시계방향으로 돌려준다.

      ⑤ 반시계방향으로 돌려준다.

       * 동영상을 보면서 따라 해 보세요.

      ① 관절운동

  - 손등을 맞댄 다음 한 손을 다른 손 위로 넘겨 손바닥이 마주보게 하여 깍지를 낀다.

  - 깍지 낀 손을 반대로 옮겨 상하좌우 운동을 한 다음 제자리로 돌아와 관절을 푼 다음 손목을 흔들어 준다.

      ② 혈점운동

         - 제1점 : 천응혈

         - 제2점 : 정명혈

         - 제3점 : 사백혈

         - 제4점 : 태양혈

      ③ 안구운동

         - 왼팔을 펴 왼손을 응시하면서 시계방향으로 가볍게 움직이며 한번씩 깜박인다.

         - 상하좌우 운동을 1회 한다.

         - 회전운동을 2회 반복하여 돌린다.

         - 오른팔을 펴 같은 방법으로 안구운동을 한다.

      ④ 호흡운동

         - 구령 하나, 둘, 셋에 힘껏 감고 넷에 순간적으로 눈을 크게 뜬다.

         - 다섯, 여섯, 일곱에 감고 여덟에 뜬다.

         - 양손 엄지를 안으로 주먹을 힘껏 쥐면서 온몸에 힘을 집중시킨다.

         - 손바닥을 뜨겁게 비벼준 다음 눈 위에 살며시 댄다.

         - 이상의 모든 과정을 각각 4회 반복한다.

       * 동영상을 보면서 따라 해 보세요.

       가. 근시와 원시에 도움이 되는 혈점

          ① 정명     ② 승유     ③ 합곡

       나. 난시에 도움이 되는 혈점

          ① 정명     ② 승유     ③ 어요

       다. 충혈을 억제하는 혈점

          ① 태양     ② 찬죽     ③ 사죽공    ④ 양노

       라. 건조안에 도움이 되는 혈점

          ① 정명     ② 찬죽     ③ 합곡

       마. 다래끼 도움이 되는 혈점

          ① 태양     ② 찬죽     ③ 승읍      ④ 사백      ⑤ 합곡

      ① 찬죽을 위쪽으로 엄지로 누른다.

      ② 정명을 인지로 안쪽으로 눌러 준다.

      ③ 어요를 엄지로 위쪽으로 눌러 준다.

      ④ 승읍을 인지로 아래쪽으로 눌러 준다.

      ⑤ 눈꼬리를 인지로 눌러 준다.

      ⑥ 윗 눈꺼풀을 인지로 눌러 준다.

      ⑦ 태양을 인지로 눌러 준다.

    눈은 근거리 조정 시에 근육을 긴장시켰다가(조절) 원거리 조정시에는 이완시키도록 강요된다.  긴장과  이완의 빠른 반복으로 조절력이 좋아진다.

       ① 엄지손가락 끝을 눈앞에서 최대한 가까이 초점을 맞출 수 있는 거리(10cm전후)에 위치시킨 후

          8초간 본다.

       ② 다음엔 현 위치에서 가장 먼 곳의 한 점을 8초간 응시 한다.

       ③ 이렇게 6번을 반복한다. 사물을 주시할 때는 집중해서 선명히 볼 수 있도록 집중한다. 근육의 긴장  (조절)과 이완의 반복으로 섬모근의 탄력성이 좋아진다.