건강한 청소년의 체중관리(비만예방, 저체중관리)
각리중학교 보건실
▣ 비만예방
1. 비만에 대한 기초 자료
   가. 비만이란?
     비만이란 몸 안에 지방이 많이 축적된 상태를 말하는데 일반적으로 체중이 표준체중보다  20% 이상일 때 비만이라고 한다.
          
                  실측체중-신장별 표준체중
     ◎ 비만도 =  󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏󰠏 × 100%

                     신장별 표준체중
 
  나. 비만의 원인과 문제점
     부모, 형제 등 가계의 유전으로 인한 비만도 있지만, 주로 과식, 운동부족 등 생활습관이나 스트레스, 불안 등 심리적 요인으로 음식물 섭취가 증가함에 따라 발생한다.
    1) 학습 스트레스로 공부를 위한 과다한 영양섭취.
    2) 스트레스로 인한 폭식, 잦은 간식 등과 같은 잘못된 식습관과
       운동부족으로 인한 청소년들의 비만 급격히 증가.
    3) 청소년기는 신체적으로 성장기에 있어 식사량이 많고 먹는 속도가 빠르며 
       탄산음료수와 패스트푸드를  선호하므로 비만해지기가 더 쉬움.
    4) 청소년 비만은 지방세포수도 늘어나고 크기도 비대해지는 것이기 때문에 커진
       지방세포는 체중조절로 줄일 수 있지만, 수가 많아지면 살을 빼도 줄이기 어려움.
    5) 청소년기 합병증: 심혈관계 질환, 간 기능의 저하, 정서장애, 내분비 장애, 
                       고지혈증, 따돌림의 대상이 되며, 콤플렉스로 인하여 우울,                      불안, 인격 장애가 발생할 수도 있다.
  다. 비만의 예방과 치료
   1) 생활습관을 고치도록 한다.
     가) 식품구입은 식사 후, 필요한 것만     나) 식사는 적은 용기에 천천히
     다) 음식은 보이지 않는 곳에            라) 식사는 정해진 시간과 장소에서
   2) 식이요법으로 비만을 치료할 수 있다.
     가) 가공식품, 인스턴트식품을 먹지 않는다.
     나) 균형 잡힌 영양섭취로 열량을 줄인다.
     다) 식사는 규칙적으로 한다.  
   3) 운동은 최고의 비만 치료방법이다.
     가) 운동의 횟수는 1주에 3-5회가 좋다.
     나) 관절에 충격을 적게 주는 운동을 한다.
     다) 운동은 15-45분간이 적당하다.
     라) 비만아동은 반드시 의사의 처방을 받아야 한다.
     마) 심폐기관에 지속적으로 자극을 주는 지구성 운동과 근육운동을 함께 한다.
        (걷기, 조깅, 자전거, 수영, 줄넘기, 에어로빅. 배드민턴 , 스트레칭과, 아령운동 등) 
2. 청소년기 때 다이어트 시 지켜야할 것들.
 가. 성장 시기에 표준체중을 계산하여 다이어트를 하게 되면 오히려 키가 자라는 것에 방해
 나. 세끼 식사와 하루 두 번 정도의 간식을 먹는 선에서 다이어트 계획을 세우는 것이 좋음.
 다. 단식이나 유행하는 다이어트에 대해 지나치게 의존하거나 기대해서는 안 됨.
 라. 굶거나 영양불균형을 초래하는 다이어트는 무 월경 등의 부작용을 초래.
 마. 세끼를 꼬박 챙겨 먹고, 하루 섭취 열량을 1,500Kcal 선을 유지하면서 적당한 운동을 하는 것이 좋음.
 바.  패스트푸드나 인스턴트 음식, 튀김음식 등은 가능한 한 피하는 것이 좋음.
3. 주변 친구들과 부모님이 어린이에게 해야 할 일.
  가. 뚱뚱하다고 놀리거나 구박 또는 야단치지 않기.
  나. 생활습관을 바꿀 수 있도록 칭찬하고 격려.
  다. 집안에서도 운동할 수 있도록 배려.
  라. 너무 심한 다이어트는 성장 방해.
  마. 무조건 굶기지 말고, 충분한 단백질을 섭취하도록 도와주기.

▣ 저체중
저체중은 인체의 피하지방이 과도하게 적어 정상 체중에 크게 미치지 못하고 몸이 마르고 허약한 것을 말한다.

1. 저체중의 원인
 가. 활동량에 비해 음식물을 먹는 양이 부족하거나 질이 낮을 때
 나. 먹은 음식물이 제대로 소화, 흡수되지 못할 때
 다. 편식이 심할 때
 라. 결핵이나 갑상선기능항진증 등과 같은 소모성질환이 있을 때
 마 심리적 스트레스, 불안, 걱정 등으로 인한 식욕부진이 있을 때

2. 저체중의 문제점
 가. 식욕부진, 소화장애 등에 의한 빈혈, 골다공증에 걸리기 쉽다.
 나. 신체면역력이 저하되어 결핵, 간염, 감기 등의 감염성질환에 걸리기 쉽다.
 다. 여성의 경우 불임, 저능아 출산, 생리불순, 유산의 확률이 높아지기 쉽다.  
 라. 쉽게 피로감을 느끼고 피부가 건조해지면 탄력성이 감소된다.

3. 저체중 예방법
가. 반드시 1일 3회의 식사를 규칙적으로 하기
나. 식사와 식사사이에 적당량의 간식을 먹기
다. 너무 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹는 것보다는 열량이 농축되어 있는 식품을 이용하기
라. 특별히 좋아하는 식품이 있을 경우 좋아하는 음식을 자주 많이 먹는 것도 좋은 방법이 됨 
마. 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹어야 함
  단백질이 부족하면 위장점막을 비롯하여 신체내의 중요한 성분 제대로 만들어지지 못함
바. 식용유, 버터, 탄수화물(당분)을 섭취하기
사. 저체중인 여성의 경우 골다공증에 걸릴 위험이 많으므로 1일 2회 이상 우유나 유제품을 섭취하기
아. 지나친 흡연과 과음, 커피 등의 카페인 음료를 과다하게 마시면 영양소의 흡수를 방해하므로 주의하기