빈혈

= 빈혈이란?

  건강인에 비해 단위 체적 내 적혈구의 크기와 수 그리고 헤모글로빈 양의 감소나 결여가 있는 현상이며 어떤 질병의 2차적 증상이다.

= 빈혈의 식사요법

 1. 조혈 및 철의 흡수에 관여하는 단백질, 철분, 비타민이 많이 들어있는 식품을 섭취한다.

 2. 채소는 비타민이 파괴되기 수우므로 너무 익히지 않도록 한다.

 3. 식사도중이나 직후에 차 또는 커피, 청량음료를 마시지 않도록 한다.(탄닌이나 인 성분은 철분흡수를 방해한다)

 4. 소화가 잘 되도록 부드럽게 조리한다.

변비

= 이럴 경우 변비입니다.

 1. 배변 주기가 평소보다 길다.

 2. 화장실에 다녀와도 개운치가 않다.

 3. 변이 딱딱하고 배변시 항문 주위가 아프다.

 4. 피부가 거칠어진다.

 5. 아랫배가 묵직하고 불쾌하다.

 = 생채의 리듬을 되찾는 방법은?

 1. 규칙적인 생활을 하고 일찍 일어나는 습관을 갖도록 한다.

 2. 규칙적인 배변습관을 갖고 배변감을 느끼는 순간 바로 화장실로 간다.

 3. 적당한 휴식을 취하고 식사는 규칙적으로 한다.

 4. 1일 8~10컵의 물과 섬유소를 많이 섭취한다.

 5. 아침에 찬물 한잔으로 대장을 깨워 준다.