■ 성장에 도움이 되는 식품들

명태 - 고단백 저지방이 풍부하다

청어 - 양질의 단백질이 들어있다

굴 - ‘바다의 우유’ 영양의 균형, 신진대사 활발하게

호두 - 영양가 높은 고칼로리 식품이다(필수지방산, 불포화지방산 풍부)

미역 - 골격과 치아를 만든다(칼슘 많다), 혈액 맑게, 신진대사증진(요오드풍부)

 시금치 - 풍부한 칼슘과 철분이 아이의 발육을 돕는다

당근 - 비타민 A가 풍부하다

■ 키 키우기 식생활 원칙 ■

- 다양한 식품을 골고루 먹는다.

- 하루 세 끼 식사를 거르지 않는다.

- 천천히 잘 씹어서 먹는다.

- 단백질을 충분히 섭취하고 우유를 매일 마신다.

- 당분이나 지방이 많이 든 간식, 인스턴트식품, 패스트푸드 등은 가능한 먹지 않는다.

■성장에 방해가 되는 음식은... ■

◆ 열량이 높은 식품 (비만의 원인)

(정제 표백한 빵, 백설탕, 찹쌀떡, 케잌, 캔디, 아이스크림, 초콜릿, 스넥과자)

◆ 탄산음료 속 인산(칼슘을 소변으로 배출시켜 뼈 약하게) 착색재료(성장호르몬 분비 방해)

(콜라, 사이다, 환타 등)

◆ 패스트푸드, 인스턴트 음식(열량은 높지만 그에 반해 영양은 낮은 음식, 소금이나 인공감미 료가 주된 양념재료이며 비만 성인병 유발 원인)

(햄버거, 피자, 어묵, 튀김, 햄, 베이컨, 소시지, 라면, 컵라면)

◆ 맵고 짠 음식(알러지나 염증을 증가시키거나 면역 기능을 약화,위에 부담, 칼슘 배출 시킴