◈ 비만 탈출

1. 유제품은 저지방용으로 고른다．

닭고기의 껍질은 벗겨 먹고 버터, 마가린, 소금은 줄인다.

２. 당분이 많은 과일이나 청량음료를 적게 먹는다．과일 주스를 생수와 섞어 마시거나 수분이 많은 수박， 포도를 즐겨 먹는다．

３．후식은 칼로리가 높은 케이크나 초콜릿 대신 신선한 과일로， 아이스크림 대신 얼린 요구르트로 바꾼다．

４．자주 가족이 모여 천천히 식사함으로써 포만감을 느끼게 해준다．

５．비만아용 음식을 따로 준비하지 말고 음식의 양을 줄이도록 한다．

６．장보기와 요리를 함께 한다． 스스로 준비한 재료로 요리를 하다 보면 영양을 따지는 습관이 생긴다

7. 운동이 특효약이다．쉽고 즐거운 운동부터 시작한다. 짧은 시간에 많은 힘을 내거나 빨리 끝나는 운동보다는 가벼운 운동을 오랫동안 하면 몸에 쌓인 지방을 소비하므로 더 효과적이다．먼저 가벼운 달리기나 스트레칭으로 준비운동을 해서 근육의 내부온도와 탄력을 증가시킨 후 20～30분 정도 심폐기관을 자극하는 활력적인 유산소 운동을 한다 (예: 에어로빅,속보，조깅，수중운동，자전거타기，계단오르기，크로스컨트리스키 등)

8. 굶으면 안 된다． 성장을 위해서는 적당한 비타민과 미네랄，단백질，열량이 필요하다．너무 식사를 억제하면 오히려 욕구불만을 자극해 폭식을 하게 만들 수도 있다．