비만 치료의 3대 원칙

1. 식사습관 : 잘못된 식습관이 비만을 부른다

* 정시에 규칙적으로 식사한다.

편식만큼 나쁜 것이 불규칙한 식사습관이다. 10시 전 취침하여 7시에 아침식사하는 것을 습관화하면, 아침식사의 적당한 밥과 야채섭취를 통한 포만감이 지속되어 점심식사를 할 때도 비교적 과식을 하지 않게 된다.

* 꼭꼭 씹기의 즐거움

비만 아이들이 빨리 식사를 마치는 이유는 폭식을 즐기는 욕구 때문이다. 식사시간이 20분 이상 길어지면 식욕억제 호르몬인 렙틴 호르몬이 나와 음식 먹는 일이 불쾌해지기 때문이다. 꼭꼭 씹기는 건강한 치아나 두뇌 활동에도 효과적이다.

* 비만을 부추기는 야식

대개 비만 치료는 3개월 정도의 치료 기간을 정해 놓는다. 그 기간동안에는 야식이 될 만한 음식을 모두 치우고,  최대한 일찍 자는 것도 한 방법이다. 그리고 건강한 포만감을 지속시킬 수 있는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취한다.

* 식품첨가물로부터 내 건강을 지켜라

2. 생활습관 : 활동량을 늘려라

* 몸을 많이 움직여라

적당한 활동이 몸의 근육을 강화하고 혈류를 원활하게 한다. 특히 근육은 몸에 들어온 칼로리를 가장 잘 소비하는 신체기관이다. 근육량이 많을수록 다이어트도 쉬워진다.

* BMW를 타라

자전거(Bicycle), 지하철(Metro), 걷기(Walk)의 약자이다. 적당한 걷기는 아이들의 성장판을 자극하는 가장 좋은 신체활동이다. 또한 걷기는 숙면을 돕고,  다리 근육을 발달시켜 기초대사 능력을 높여준다.

* TV와 친구하지 마라

* 운동은 하루 한 시간만 하라

운동을 빼고 다이어트를 논할 수는 없다. 하지만 무리한 운동은 다이어트의 실패 이유이기도 하고, 식욕을 더 자극한다.

3. 수면습관 : 잘 자야 잘 빠진다

* 잠자기 세 시간 전에는 음식이나 물을 삼간다

* 자기 전 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어준다

* 낮 동안 피곤하게 지낸다. 적절한 운동은 숙면에 도움이 된다

* 햇볕을 쬐라. 낮에 햇볕을 쬐야 밤에 멜라토닌이 더 잘 분비된다