★ 비만예방을 위한 식이요법 5W1H 법칙 ★

when

항상 일정한 시간에 먹고 식사를 거르지 않는다. 식사를 거르면 인체는 열량을

소모하지 않으려고 노력하므로, 적게 먹어도 체중이 빠지지 않고 도리어 늘게 된다.

where

음식은 반드시 식탁에서만 먹는다. TV나 신문을 보면서 식사를 하면, 포만감을 잊어버리기쉬워 과식하게 되고, 운동량도 부족해진다.

who

혼자 식사하면 균형 잡힌 식사를 하기 어렵다. 가족이나 친구들과 함께 이야기를 나눠 가며 식사하는, 여유로운 식습관을 기르면, 건강도 지키고 화목한 가정도 만들 수 있다.

what

고지방, 고칼로리, 고단순당 음식은 피하고 단백질이 풍부한식품과 과일, 야채를 먹는다.

why

무언가 먹고 싶다면 왜 먹고 싶은 생각이 드는지 냉정히 따져보고 정말로 배가 고픈 것이 아니라, 단지 먹고 싶어서 또는 스트레스를 풀기 위해서이면 과감하게 음식을 거부한다.

how

천천히 여유 있게 먹는다. 급하게 식사를 하면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은  칼로리를 섭취하게 된다. 많이, 빨리 먹는다고 여러분의 뇌가 행복해 지는 것은 절대 아니다.

- 내용출처 : http://blog.daum.net/care114 -