< 소아 비만 가족을 위한 지침>

• 식사시간을 규칙적으로 유지할 것

• 아이와 함께 식사를 준비하고 계획할 것

• 끼니를 거르지 않게 할 것

• 아이에게 배부르면 남기라고 가르칠 것

• 최소한 15분 이상 천천히 먹도록 할 것

• 식사는 물론 간식도 일정한 장소에서만 먹게 할 것

• 아이 눈에 안 띄는 곳에 음식을 보관할 것

• 먹을 것을 요구할 때 정말 배고픈 상태인지 확인할 것

• 음식을 상벌에 이용하지 말 것

• 패스트푸드를 먹지 않기

• TV에서 음식 광고 등이 나오면 채널 돌리기

• 음식류는 감자나 고구마 등 섬유소가 많은 것을 위주로 하고

스낵류는 절대 금 할 것

  운동은 꼭 해야 하나요? 왜 운동이 중요하지요?

․ 운동을 하면 성장호르몬이 증가합니다.

․ 성장호르몬은 성장판을 자극하여 뼈와 골격근 형성을

   촉진합니다.

․ 성장판 뿐 아니라 뼈, 근육을 강화시키고 근육량이

늘면 기초대사량 상승과 혈액순환을 촉진 합니다.

․ 세포에 충분한 영양을 공급하니 자연히 키가 큽니다.

․ 꾸준히 운동을 하면 비만을 예방할 수 있지요.