무더위를 이겨내는 방법

▶ 아침식사 거르지 않기

아침식사는 성장기에 있는 청소년들에게 중요합니다. 성장기의 청소년들이 아침을 거르는 경우

비타민, 무기질과 같은 영양소의 섭취를 부족하게 만들기 때문에 성장에 아주 커다란 영향을

미치게 됩니다.

또한 많은 세계적인 과학·인체 연구에서 밝혀졌듯이 아침식사는 청소년들의 인지능력과 기억력에

영향을 미치기 때문에 학업에 전념하고 있는 청소년들에게는 아주 중요하게 작용한다고 할 수

있습니다.

▶ 충분한 물 섭취

물은 체내 70%를 차지하고 있으며, 1~2%만 부족해도 특별한 이유 없이 피곤하며 오래 집중하지

못하는 태도가 나타 날 정도로 매우 중요합니다.

청소년 하루 적정 섭취량은 약 1800ml 으로서 효과적인 물 섭취 방법으로는 다음과 같습니다.

→ 식사 전 공복에 3회 마시기

아침, 점심, 저녁 식사 전 공복에 한 잔의 물을 마셔주면 신진대사가 원활해져 뇌의 활동이 원활하게 됩니다.

→ 식사 중에는 물을 마시지 않기

식사 중 과도하게 물을 마시게 될 경우 위액이 물에 의해 희석되어 소화가 잘 되지 않아 그에 따른 신경성 때문에 학업에 집중이 잘 되지 않습니다.

→ 하루 적정 섭취량 8번으로 나눠서 마시기

한 번에 다량 섭취 시 소변이 마려운 현상으로 인하여 수업에 지장을 초래 할 수 있으며 하루 필요섭취

수분량은 한 번에 마시는 것보다 여러번 나눠서 마시는 것이 인체에 더욱 긍정적인 효과를 유발하는

것으로 밝혀졌습니다.